Bienfaits de la marche : l'activité la plus sous-estimée pour la santé

L'Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine. Cela paraît beaucoup, mais ce n'est que 30 à 40 minutes de marche rapide par jour. La marche sollicite le cœur et les poumons, renforce les muscles des jambes et les os, aide à contrôler le poids et améliore nettement l'humeur.

Quelle allure de marche est considérée comme rapide ?

Un test simple : vous pouvez parler, mais plus chanter. La respiration s'accélère, vous avez chaud. Si vous marchez en fredonnant sans effort, c'est une promenade et non un effort — utile aussi, mais accélérez.

Comment commencer à marcher davantage chaque jour ?

• Commencez par 10 minutes de marche rapide et ajoutez 5 minutes chaque semaine.
• Fractionnez : 10 minutes le matin, 10 à midi, 10 le soir — l'effet est comparable.
• Descendez un arrêt plus tôt, prenez l'escalier, marchez pendant vos appels.
• Des chaussures confortables et amortissantes comptent plus que n'importe quelle tenue de sport.

La marche est-elle bonne après 55 ans ?

Après 55 ans, la marche est l'un des meilleurs efforts de base : douce pour les articulations, elle ne demande presque pas de récupération. Ajoutez-y des exercices d'équilibre et de renforcement — voir « Mobilité articulaire après 55 ans » et « Musculation après 40 ans ».

En cas de maladie chronique du cœur ou des articulations, ou de problèmes de tension, convenez du volume d'activité avec votre médecin. Mais dans la plupart des cas, la marche est justement l'activité par laquelle commencer.

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