Combien de pas par jour faut-il faire : d'où viennent les 10 000 et ce qui suffit vraiment
Combien de pas par jour faut-il faire pour que ce soit bénéfique ? Tout le monde connaît le chiffre de 10 000 — mais ce ne sont pas des scientifiques qui l'ont inventé, ce sont des publicitaires. D'où vient cette norme, ce qu'ont montré les grandes études et comment atteindre votre propre chiffre sans vous forcer.
Vous fermez l'application sur le chiffre de 6 400 et vous vous sentez perdant : encore une fois, la « norme » n'est pas atteinte. Sur les réseaux sociaux, le débat tourne en boucle — les uns qualifient les 10 000 pas de mythe, les autres y voient un minimum —, et à l'été 2025 une grande revue parue dans The Lancet Public Health a jeté de l'huile sur le feu ; en France, Google suggère même « 10000 pas par jour vrai ou faux ». La vérité qui dérange : vos 6 400 pas vous apportent peut-être déjà l'essentiel du bénéfice. Et la principale norme du fitness est née dans un service publicité.
D'où vient la norme des 10 000 pas par jour ?
D'une publicité pour un podomètre. En 1965, une entreprise japonaise a lancé l'appareil « manpo-kei » — littéralement « compteur de 10 000 pas » (Harvard Health).
L'épidémiologiste de la Harvard Medical School I-Min Lee qualifie clairement ce nom d'outil marketing : le chiffre rond sonnait bien et se retenait facilement. Personne n'a pris la peine de le vérifier dans des études. Il a ensuite simplement migré dans les bracelets connectés comme réglage par défaut — et il est devenu une « norme » que personne n'avait fixée.
Combien de pas par jour faut-il faire pour être en bonne santé ?
Moins qu'on ne le pense : pour la plupart des gens, le repère est d'environ 7 000 pas, et un bénéfice notable commence même plus tôt.
En 2025, des chercheurs de l'université de Sydney ont rassemblé 57 études dans lesquelles les participants portaient des podomètres et des trackers. Par rapport à 2 000 pas par jour, 7 000 pas étaient associés à un risque de décès inférieur de 47 %, de démence de 38 % et de diabète de type 2 de 27 %. Au-delà de 7 000, le bénéfice supplémentaire restait modeste pour la plupart des indicateurs, et même passer de 2 000 à 4 000 pas donnait un effet mesurable.
L'équipe d'I-Min Lee avait observé un tableau semblable auparavant. Chez près de 17 000 femmes de 72 ans en moyenne, celles qui faisaient environ 4 400 pas par jour avaient un risque de décès inférieur de 41 % par rapport à celles qui en faisaient 2 700. Le bénéfice augmentait jusqu'à environ 7 500 pas — puis atteignait un plateau.
Comment atteindre votre chiffre sans vous brusquer, nous l'avons réuni dans le PDF qui accompagne cet article : un « escalier des pas » sur 8 semaines — de votre moyenne actuelle jusqu'à 7 000 à 8 000 — et un tracker pour chaque jour.