Le cafard saisonnier : pourquoi l'énergie manque en automne et en hiver, et que faire
Les jours plus courts affectent l'humeur et l'énergie de beaucoup de personnes. Voici ce qui aide à surmonter la baisse d'énergie saisonnière.
Avec la réduction de la durée du jour, beaucoup remarquent qu'il devient plus difficile de se réveiller et qu'il reste moins d'énergie pour les tâches habituelles. C'est un phénomène saisonnier répandu, lié à la moindre quantité de lumière du jour.
Pourquoi cela se produit
La lumière est l'un des principaux signaux pour l'horloge biologique interne. Quand elle diminue, la production d'hormones qui influencent l'humeur et la vigilance change chez beaucoup de personnes.
Ce qui aide à y faire face
- Plus de temps dehors pendant les heures de lumière du jour, même par temps couvert.
- Des lampes de luminothérapie — surtout en première partie de journée.
- Une activité physique régulière — elle soutient l'humeur et l'énergie.
Quand c'est plus qu'un simple cafard
Si l'humeur et l'énergie basses perturbent sérieusement la vie quotidienne pendant plusieurs semaines d'affilée, cela peut être un trouble affectif saisonnier — un état à discuter avec un médecin.
Sur le rôle de la lumière du matin, voir « La lumière du matin », sur la récupération après l'épuisement, voir « Épuisement et stress ».