Entraînement Hyrox : pourquoi tout le monde s'emballe pour cette course — et comment s'y préparer quand on débute
Hyrox est une course de fitness où la course à pied alterne avec des stations de force, et presque tout le monde peut prendre le départ. En quelques années, les inscriptions affichent complet dans le monde entier. Voyons ce qu'est Hyrox, pourquoi c'est en réalité une épreuve d'endurance et comment organiser son entraînement Hyrox de débutant sans se blesser.
Questions et réponses
Hyrox, qu'est-ce que c'est ?
C'est une compétition internationale de fitness : 8 km de course découpés en portions d'environ 1 km, et après chaque portion, l'une des huit stations de force ou fonctionnelles. Le format est identique sur toutes les épreuves, ce qui permet de comparer les résultats.
Hyrox, c'est du CrossFit ?
Non. En CrossFit, les exercices changent, alors qu'Hyrox a un parcours standard, connu à l'avance. De plus, la course occupe environ la moitié du temps de l'épreuve : c'est avant tout une compétition d'endurance.
Quelles sont les stations d'Hyrox ?
SkiErg, poussée et traction de traîneau, burpees sautés en longueur, rameur, portage de kettlebells, fentes avec sac lesté et lancers de medecine-ball sur cible. Les stations s'enchaînent toujours dans le même ordre.
Combien de temps faut-il pour préparer Hyrox quand on débute ?
Si vous bougez déjà régulièrement, un délai raisonnable est d'environ 12 semaines : base d'endurance, apprentissage des stations et répétition de la course. Si vous partez de zéro, prenez d'abord quelques mois pour vous remettre en forme tranquillement.