Jours de repos à l'entraînement : pourquoi il n'y a pas de progrès sans eux
Les muscles se renforcent et gagnent en endurance non pas pendant l'entraînement, mais après. Comment repérer le surentraînement et bien récupérer.
L'entraînement est un stress pour l'organisme. En soi, il ne nous rend pas plus forts : il donne le signal de s'adapter, et le renforcement des muscles, des ligaments et du système cardiovasculaire se produit pendant le repos. Si la charge s'enchaîne jour après jour sans récupération, les progrès s'arrêtent et le risque de blessure augmente.
Comment savoir si vous êtes en surentraînement ?
- Les résultats stagnent ou baissent alors que vous vous entraînez davantage.
- Le pouls au repos le matin est plus élevé que d'habitude plusieurs jours de suite.
- Les courbatures durent plus de 2–3 jours, les jambes sont lourdes.
- Le sommeil s'est dégradé, vous êtes irritable et n'avez plus envie de vous entraîner.
- Vous tombez plus souvent malade.
En médecine du sport, cet état s'appelle le surentraînement. Sa forme légère — le surmenage fonctionnel — disparaît en général après une semaine de charge réduite. Si les signes persistent, il vaut mieux revoir tout le programme.
Repos actif ou passif : lequel est meilleur pour récupérer ?
Un jour de repos ne veut pas forcément dire canapé. Une activité légère — marche, vélo tranquille, natation, étirements doux — accélère la circulation et aide les muscles à récupérer plus vite que l'inactivité totale.
Pourquoi la récupération musculaire commence-t-elle la nuit ?
La principale fenêtre de récupération, c'est le sommeil. C'est pendant le sommeil que l'essentiel de l'hormone de croissance est libéré et que les fibres musculaires sont « réparées ». Nous avons expliqué comment organiser son rythme dans « Le sommeil, premier outil de récupération ».
L'alimentation compte aussi : des protéines à chaque repas, assez de glucides après une séance intense et de l'eau — voir « De combien d'eau a-t-on vraiment besoin ». Et pour savoir comment les sportifs amateurs intègrent les patchs X39 à leur routine, lisez « X39 pour ceux qui s'entraînent ».
Si vous vous entraînez régulièrement, intéressez-vous au patch X49 : LifeWave l'a conçu pour l'endurance et une récupération plus rapide après l'effort. Avec X39, il fait partie du Performance Bundle, plus avantageux.