Combien d'eau faut-il vraiment boire par jour ?

L'eau participe à presque tous les processus de l'organisme : elle régule la température du corps, transporte les nutriments, aide les reins et les articulations. Même une légère déshydratation — une perte de 1 à 2 % du poids du corps — peut se traduire par de la fatigue, des maux de tête et une moindre concentration.

Combien d'eau faut-il boire par jour ?

Le service de santé britannique NHS conseille de viser 6 à 8 verres (environ 1,5 à 2 litres) de liquide par jour. Pas seulement de l'eau : le thé, le café, le lait et les soupes comptent aussi. Une partie de l'eau provient de l'alimentation, surtout des légumes et des fruits.

Quand le corps a-t-il besoin de plus d'eau ?

• Par forte chaleur et en avion : l'air est sec, les pertes augmentent.
• Pendant l'effort : buvez avant, pendant et après.
• En montagne et en voyage actif (voir « Vacances actives »).
• En cas de rhume ou de fièvre.

Comment savoir si vous buvez assez d'eau ?

Le repère le plus simple est la couleur des urines : jaune paille clair, tout va bien ; foncée, il est temps de boire. La soif est aussi un signal, mais elle s'atténue chez les personnes âgées, qui ont donc intérêt à boire à heures fixes : un verre le matin, à chaque repas et entre les repas.

Quelles boissons vaut-il mieux éviter ?

Les sodas et jus sucrés apportent beaucoup de sucre sans rassasier. Les boissons énergisantes et beaucoup de café dans la journée peuvent gêner le sommeil. Le meilleur choix reste l'eau plate, avec du citron, de la menthe ou des baies si vous le souhaitez.

D'ailleurs, boire suffisamment d'eau fait partie des recommandations de LifeWave pour les utilisateurs des patchs X39 (voir « Qu'est-ce que X39 et comment le porter »). Et pour la maison, l'entreprise propose le système LifeWave X₂O : il filtre l'eau du robinet, l'enrichit en hydrogène et l'infuse de lumière. Les filtres se changent environ tous les six mois, en lot ou séparément : primaire et secondaire.