Équilibre hormonal et stress : quel est le lien
Le stress chronique n'agit pas seulement sur l'humeur, mais sur l'équilibre hormonal dans son ensemble, et avec lui sur le sommeil, l'énergie et le poids. Comment fonctionne ce lien.
Les hormones ne fonctionnent pas isolément mais comme un système : la variation de l'une se répercute sur les autres. Le stress chronique et un cortisol élevé font partie des facteurs qui peuvent influencer le sommeil, l'appétit, l'énergie et le bien-être général, chez les hommes comme chez les femmes, à tout âge.
Comment le stress chronique se répercute-t-il sur l'organisme ?
- La qualité du sommeil se dégrade, même si vous dormez en principe assez d'heures.
- L'appétit change : on a souvent envie de sucré et d'aliments caloriques.
- L'énergie et l'endurance baissent au cours de la journée.
- L'irritabilité et les difficultés de concentration apparaissent.
Qu'est-ce qui aide à réduire l'impact du stress sur l'équilibre hormonal ?
Il n'y a pas de méthode « miracle », mais un ensemble d'habitudes : un sommeil régulier (voir « Le sommeil, premier outil de récupération »), l'activité physique, les techniques de respiration, détaillées dans « Exercices de respiration contre le stress », et la réduction progressive des sources de surcharge chronique.
La question de l'équilibre hormonal est particulièrement d'actualité lors des changements liés à l'âge ; pour en savoir plus, lisez « Ménopause : préserver son énergie » et « L'énergie masculine après 45 ans ». Pour se détendre après une journée chargée, beaucoup utilisent le patch Y-Age Aeon ou Silent Nights avant de dormir.