Énergie et endurance masculines : le mode de vie après 45 ans
Après 45 ans, beaucoup d'hommes remarquent qu'ils ont moins d'énergie et d'endurance qu'avant. Quelles habitudes de vie ont vraiment un impact.
Après 45 ans, beaucoup d'hommes connaissent effectivement une baisse naturelle et progressive de la testostérone, d'environ 1 % par an selon plusieurs études. Ce n'est pas une « maladie » mais une part du vieillissement normal ; le mode de vie influence toutefois nettement la vitesse et l'intensité avec lesquelles on la ressent.
Qu'est-ce qui soutient l'énergie et l'endurance après 45 ans ?
- Un renforcement musculaire régulier, qui aide à préserver la masse musculaire et le tonus général ; pour en savoir plus, lisez « Le renforcement musculaire après 40 ans ».
- Un sommeil complet de 7 à 9 heures : le manque de sommeil est directement lié à une baisse d'énergie et d'endurance.
- Un poids sain : l'excès de poids, surtout au niveau du ventre, est associé à une baisse plus marquée de la testostérone.
- La modération avec l'alcool : son excès nuit à l'équilibre hormonal et à la qualité du sommeil.
Quand la baisse d'énergie justifie-t-elle de consulter ?
Une légère baisse naturelle du tonus avec l'âge est une chose ; une fatigue marquée et persistante, une nette diminution de la masse musculaire ou d'autres changements brusques en sont une autre, et justifient de consulter un médecin plutôt que de tout mettre en silence sur le compte de l'âge.
Les hommes actifs qui s'entraînent régulièrement utilisent souvent X39 pour la récupération et Y-Age Carnosine pour soutenir leurs muscles ; pour voir comment les patchs s'intègrent à un programme d'entraînement, lisez « X39 pour ceux qui s'entraînent ».