Étirement nuque et épaules : relâcher les tensions du bureau
Étirement nuque et épaules : deux minutes suffisent, alors que la tension due à l'ordinateur et au smartphone s'accumule pendant des heures. Voici des étirements simples à faire directement au bureau et des habitudes qui aident la nuque à moins se fatiguer.
La tête penchée vers l'écran est une posture habituelle pour ceux qui travaillent beaucoup sur ordinateur et font défiler leur téléphone. La nuque et les épaules supportent cette charge pendant des heures, et le soir une raideur apparaît. Bonne nouvelle : un étirement de la nuque simple et des pauses régulières aident à se sentir nettement plus léger.
Quel étirement nuque et épaules faire directement au bureau ?
Des étirements doux, qui ne demandent ni tapis ni tenue de sport, conviennent parfaitement. Faites-les assis bien droit, épaules relâchées, respiration calme.
- Menton vers la poitrine : baissez lentement la tête et restez ainsi 15 à 30 secondes.
- Rotations : tournez la tête vers la gauche, puis vers la droite, en restant 15 à 30 secondes de chaque côté.
- Inclinaisons vers l'épaule : l'oreille se rapproche de l'épaule, les épaules ne remontent pas ; même durée de chaque côté.
- Inclinaison en avant et sur le côté : avec la main, ajoutez doucement le poids de la tête et tenez environ 30 secondes, puis changez de côté.
- Étirement de l'épaule : passez un bras devant la poitrine et maintenez-le avec l'autre main pendant environ 30 secondes.
Étirement nuque et trapèze au bureau : à quelle fréquence ?
Les spécialistes de la Mayo Clinic conseillent de se lever et bouger environ toutes les demi-heures : aller jusqu'à la fontaine à eau, prendre l'escalier, téléphoner debout. Il est pratique d'associer l'étirement de la nuque à ces pauses. Règle principale : en douceur et lentement, sans mouvements de rebond, avec une respiration régulière.
Quelles habitudes protègent la nuque au quotidien ?
Remontez l'écran de l'ordinateur portable à hauteur des yeux, tenez votre téléphone plus haut au lieu de baisser la tête vers lui et accordez du repos à vos yeux — c'est le sujet des articles « La posture devant l'ordinateur » et « La fatigue des yeux devant les écrans ». Et pour bien commencer la journée : les étirements du matin.
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