Posture devant l'ordinateur : pour que le travail assis ne vous vide pas de votre énergie
Après huit heures devant l'ordinateur, le corps est souvent « noué » et il ne reste plus d'énergie pour la soirée. Comment aménager son poste et sa journée pour que le travail assis fatigue moins.
La position assise prolongée n'est pas « nocive » en soi, mais la tension statique dans la nuque, les épaules et le bas du dos puise dans votre énergie et se traduit le soir par une sensation de courbature, même si vous n'avez pas bougé. Le plus souvent, ce ne sont pas les entraînements qui sont en cause, mais la journée de travail elle-même.
Comment aménager son poste de travail ?
- Le bord supérieur de l'écran au niveau des yeux ou un peu plus bas, l'écran à une longueur de bras.
- Les pieds bien à plat sur le sol, les genoux à environ 90 degrés.
- Le bas du dos appuyé contre le dossier, les épaules relâchées, pas remontées vers les oreilles.
- Le clavier et la souris placés de sorte que les coudes restent près du corps, pas écartés.
Que faire au cours de la journée ?
Toutes les 45 à 60 minutes, une courte pause : se lever, marcher, faire rouler les épaules, étirer la nuque sur les côtés. Cela ne prend pas sur le temps de travail, mais réduit nettement la tension en fin de journée. Une simple marche pendant la pause déjeuner aide aussi beaucoup.
Le soir, après une journée assise, 10 minutes d'étirements légers relâchent la tension accumulée. Et pour l'énergie pendant la journée de travail, certains utilisent X39 ou Energy Enhancer, sans caféine.