Mouth taping : se scotcher la bouche la nuit, la tendance des réseaux — bienfaits, risques et verdict honnête
Le mouth taping — se scotcher la bouche pour dormir — est conseillé par des influenceurs, des sportifs et des stars : moins de ronflements, un sommeil plus profond, des « pommettes sculptées ». Nous avons regardé ce qu'ont vraiment montré les études, à qui cette tendance peut nuire et comment apprendre à respirer par le nez en dormant de façon plus sûre.
Questions et réponses
Pourquoi se scotcher la bouche la nuit ?
L'idée est de se forcer à respirer par le nez en dormant : les adeptes de la tendance promettent moins de ronflements, plus de bouche sèche et un sommeil plus profond. Respirer par le nez est réellement bénéfique, mais le scotch lui-même n'a pas encore prouvé son intérêt pour la plupart des gens.
Le mouth taping est-il dangereux ?
Pour une partie des gens, oui. Dans une revue systématique publiée en 2025 dans PLOS One, quatre études sur dix évoquaient un risque d'asphyxie en cas de nez bouché. La Cleveland Clinic déconseille de se scotcher la bouche en cas de nez bouché, d'allergie chronique, de sinusite, d'amygdales volumineuses, de cloison nasale déviée et de problèmes cardiaques.
Le mouth taping aide-t-il contre le ronflement ?
Il n'y a pas de données convaincantes : une légère amélioration n'a été trouvée que dans deux petites études, chez des personnes ayant des pauses respiratoires nocturnes légères et le nez dégagé. Un ronflement bruyant peut être le signe d'un trouble respiratoire du sommeil, et le scotch peut masquer le problème : mieux vaut consulter un médecin.
Comment apprendre à respirer par le nez en dormant ?
Commencez par la journée : remarquez comment vous respirez au travail et en promenade, et revenez à la respiration nasale. La nuit, dormir sur le côté, un air humidifié dans la chambre et des bandelettes nasales aident. Si votre nez est constamment bouché, commencez par voir cela avec un médecin.