Récupération après marathon : pourquoi c'est pire une semaine plus tard que le jour de l'arrivée
La récupération après marathon réserve une surprise : le coup de mou n'arrive pas sur la ligne, mais plus tard. Les jambes ne font plus mal, et pourtant courir est pénible, le moral est à zéro et on ne voit plus pourquoi se lever à six heures. Nous voyons combien de temps dure vraiment la récupération, pourquoi le « c'est déjà passé » est trompeur et que faire pendant les 14 premiers jours.
Questions et réponses
Combien de temps dure la récupération après un marathon ?
Les marqueurs sanguins de lésion musculaire reviennent généralement à la normale en 4 à 6 jours, et les marqueurs inflammatoires en 8 jours environ. Mais selon les biopsies, la structure des fibres musculaires met 3 à 4 semaines à se reconstituer, et certains signes de régénération sont encore visibles au bout de 8 à 12 semaines.
Que faire après un marathon ?
Les premiers jours : sommeil, alimentation, hydratation et marche légère. Ensuite, plusieurs semaines de course tranquille, sans fractionné ni allure. En parallèle, il est utile de se fixer un nouvel objectif, pas forcément de course, pour ne pas tomber dans le vide après la compétition.
Qu'est-ce que le blues post-marathon ?
C'est ainsi que les coureurs appellent le creux qui suit la course : fatigue, jambes lourdes et baisse de moral qui arrivent quelques jours plus tard. Physiquement, c'est une récupération musculaire inachevée ; psychologiquement, la perte d'un objectif vers lequel vous avez travaillé pendant des mois.
Pourquoi a-t-on mal aux genoux après un marathon ?
Après 42 km, la sollicitation des muscles, tendons et articulations des jambes est très forte, et un léger inconfort les premiers jours est fréquent. Si la douleur est vive, s'aggrave ou ne passe pas en une semaine, mieux vaut consulter un médecin du sport.