Retraite bien-être : qu'est-ce que c'est, quels types existent et comment choisir son programme

Une retraite bien-être est un voyage de quelques jours où tout est tourné vers un seul but : se reposer, recharger ses batteries et se retrouver. Au lieu d'un programme de visites chargé, on y trouve des pratiques, du mouvement, du silence, une cuisine simple et du sommeil. Ce format convient à celles et ceux qui en ont assez des vacances après lesquelles il faudrait encore des vacances.

Une retraite, qu'est-ce que c'est et en quoi diffère-t-elle des vacances ?

Une retraite, c'est du repos avec un programme et une intention. En vacances classiques, vous décidez vous-même de ce que vous faites ; en retraite, l'emploi du temps est pensé à l'avance : séances, repas, temps libre, coucher.

Le mot vient de l'idée de « se retirer » : l'anglais retreat signifie aussi « repli », « recul ». Le principe est de s'éloigner un temps des messageries professionnelles, de l'actualité et des tâches sans fin. Si vous connaissez ce sentiment de ne pas avoir récupéré après le repos, lisez notre article sur les vacances sans épuisement.

Séjour bien-être et tourisme de bien-être : d'où vient la tendance ?

Le tourisme de bien-être désigne les voyages liés au désir de préserver ou d'améliorer son bien-être : c'est la définition du Global Wellness Institute Global Wellness Institute. Il englobe les retraites spécialisées, les établissements de villégiature et les voyages ordinaires auxquels on ajoute du soin de soi : promenades, sport, spa.

La retraite est la forme la plus « immersive » de ce type de voyage : plusieurs jours entièrement dédiés à la récupération.

Quels types de retraites existent ?

Les formats sont nombreux, et mieux vaut choisir selon votre objectif que selon de jolies photos.

• Retraites de yoga : séances quotidiennes, respiration, méditation. Elles conviennent aussi aux débutants si le programme est prévu pour différents niveaux ; vous pouvez apprendre les bases à l'avance avec l'article yoga pour débutants.
• Détox digitale : le téléphone est confié à l'organisation ou utilisé au minimum. Des idées pour commencer chez vous dans l'article sur la détox digitale.
• Retraites sommeil : horaires réguliers, rituels du soir, lumière et obscurité selon un planning.
• Retraites actives : randonnées, natation, vélo, travail de l'endurance.
• Retraites en pleine nature : forêt, montagne, mer ; pour les bienfaits de ces sorties, lisez l'article sur les promenades en nature.

Il existe aussi des formules en station avec eaux thermales : nous en parlons en détail dans l'article sur la thalassothérapie et les stations thermales.

Comment choisir une retraite et que vérifier ?

L'essentiel : un programme clair, des intervenants qualifiés et des promesses honnêtes. Avant de réserver, posez quelques questions aux organisateurs.

• Qui anime les séances, quelle est leur formation et leur expérience avec les groupes ?
• À quoi ressemble l'emploi du temps et combien de temps libre prévoit-il ?
• Quel est le niveau d'effort physique, et peut-on l'alléger ou sauter une pratique ?
• Comment sont organisés les repas, l'hébergement et, si besoin, le contact avec un médecin ?
• Vous interroge-t-on sur votre santé et vos limites avant le départ ? C'est bon signe.

Méfiez-vous des programmes qui promettent une « détoxification de l'organisme », une perte de poids rapide ou la résolution de problèmes de santé en une semaine. Une attente réaliste : se reposer, dormir, repartir avec de nouvelles habitudes et de nouvelles idées.

Même les pratiques douces demandent de la prudence. Le Centre national américain pour la santé complémentaire et intégrative rappelle qu'il vaut mieux apprendre le yoga avec un enseignant qualifié et, en cas de problème de santé, demander d'abord l'avis d'un médecin et éviter les postures inadaptées NCCIH.

Combien de temps dure une retraite et comment s'y préparer ?

Pour une première fois, deux à quatre jours suffisent généralement : assez pour ressentir un autre rythme, sans grand risque si le format ne vous convient pas. Les programmes d'une semaine laissent plus de temps pour lâcher prise sur les pensées liées au travail.

Quelques jours avant le départ, décalez progressivement votre heure de coucher vers l'horaire de la retraite, réduisez le café s'il n'y en aura pas sur place et prévenez vos collègues que vous serez injoignable. Emportez des vêtements confortables, des chaussures fermées pour les promenades, une gourde et un carnet. Moins vous emportez de tâches, plus vous vous reposerez.

Comment prolonger les effets de la retraite à la maison ?

N'emportez pas tout le programme, mais une ou deux habitudes. Ce sont elles qui prolongent le repos pendant des semaines.

• Une courte pratique matinale : étirements, respiration ou 10 minutes de silence.
• Une promenade sans téléphone, au moins quelques fois par semaine.
• Une heure de coucher régulière.
• Une soirée par semaine sans écrans.

Beaucoup complètent leur nouveau rythme avec leurs propres outils de soutien. Par exemple, le patch LifeWave X39, selon l'entreprise, aide le corps à soutenir ses processus naturels de renouvellement et à se sentir plus énergique dans la journée. Le coffret Cellergize Duo est présenté par l'entreprise comme un rituel quotidien : un matin tonique avec Morning et une soirée paisible avec Evening. Ce sont des compléments alimentaires, et non des médicaments : en cas de grossesse, d'allaitement, de prise de médicaments ou de maladie, demandez l'avis de votre médecin avant de les prendre.