Détox digitale : moins d'écran, plus d'énergie et de sommeil
Inutile de supprimer tous vos réseaux sociaux : quelques règles simples suffisent pour que l'écran cesse de vous voler énergie et sommeil. Par où commencer.
L'écran n'est pas « nocif » en soi, mais l'habitude incontrôlée de consulter son téléphone vole du temps, de l'attention et, de façon particulièrement visible, le sommeil et l'énergie du lendemain. Bonne nouvelle : de petites règles fonctionnent mieux qu'un sevrage brutal et total.
Quelles sont les règles simples d'une détox digitale ?
- Sortez le téléphone de la chambre, ou au moins passez-le en mode avion la nuit.
- Ne prenez pas votre téléphone dans les 15 à 20 premières minutes après le réveil : d'abord la lumière, l'eau, le petit-déjeuner.
- Retirez les réseaux sociaux de l'écran d'accueil pour ne pas les ouvrir en pilote automatique.
- Instaurez des « moments sans écran », par exemple pendant le dîner ou la promenade.
Pourquoi cela influence-t-il le sommeil et l'énergie ?
Un écran lumineux tard le soir empêche l'organisme de se préparer au sommeil ; pour comprendre comment la lumière règle l'horloge interne, lisez « La lumière du matin : régler son horloge interne ». Et un fil d'actualités et de notifications sans fin maintient le système nerveux sous une légère tension qui rend la détente du soir plus difficile.
Si vous commencez tout juste à adopter un mode de vie plus sain dans son ensemble, lisez « Par où commencer un mode de vie sain » : la détox digitale s'y intègre parfaitement.
Le soir, une fois l'écran posé, le patch Silent Nights peut vous aider à vous détendre, et le matin, pour le tonus sans excès de caféine, il y a X39.