Par où commencer un mode de vie sain : un plan pas à pas sur un mois
Inutile de tout changer en un jour : la motivation ne tient pas longtemps ainsi. Voici un plan simple sur un mois, avec une nouvelle habitude par semaine.
La raison la plus fréquente pour laquelle un « mode de vie sain » ne prend pas, c'est la tentative de tout changer à la fois : alimentation, entraînements, sommeil, écrans. Au bout d'une semaine, la motivation s'épuise et l'on revient à ses anciennes habitudes. Cela marche mieux quand les habitudes s'ajoutent progressivement.
Un plan sur 4 semaines
- Semaine 1, le sommeil : se coucher et se lever à la même heure (voir « Le sommeil, premier outil de récupération »).
- Semaine 2, le mouvement : 20 à 30 minutes de marche chaque jour, sans salle de sport.
- Semaine 3, l'alimentation : ajouter des légumes et des protéines à chaque repas, sans supprimer brutalement vos plats habituels.
- Semaine 4, les écrans : pas de téléphone une heure avant le coucher ni pendant les 15 premières minutes après le réveil.
Pourquoi la progressivité fonctionne-t-elle mieux ?
Chaque nouvelle habitude demande de l'attention et de la volonté jusqu'à devenir automatique. En les ajoutant une par une, vous obtenez à la fin du mois non pas un, mais quatre changements durables, sans vous épuiser à mi-chemin.
Si vous ne savez pas par quel produit LifeWave commencer pour vous accompagner sur ce chemin, lisez « Comment choisir un produit LifeWave selon votre objectif ». Beaucoup essaient à ce moment-là X39 pour l'énergie ou Cellergize Morning dans le cadre de leur rituel du matin.