Les habitudes des centenaires : ce que partagent les habitants des « zones bleues »
Les « zones bleues » sont des régions du monde où la proportion de centenaires est exceptionnellement élevée. Quelles habitudes de vie s'y retrouvent le plus souvent et ce que vous pouvez vraiment appliquer chez vous.
Les chercheurs qui étudient les régions où la proportion de centenaires est exceptionnellement élevée (on les appelle les « zones bleues ») ne mettent pas en avant un aliment ou une habitude « secrète », mais un ensemble de facteurs du quotidien qui se répètent d'une région à l'autre.
Qu'ont en commun les centenaires ?
- Beaucoup de mouvement naturel au cours de la journée : marche, jardinage, et pas seulement des séances de sport.
- Une alimentation à base de végétaux : légumes, légumineuses, céréales complètes.
- Des portions modérées plutôt que des régimes stricts.
- Des liens sociaux forts : famille, voisins, projets communs.
- Un sens et un engagement : des activités pour lesquelles on a envie de se lever le matin.
Par où commencer pour adopter ces habitudes ?
Inutile de tout changer d'un coup. Le plus simple est de commencer par le mouvement (lisez « Les bienfaits de la marche : l'activité la plus sous-estimée ») et d'ajouter peu à peu plus de végétaux à votre alimentation, sans renoncer brutalement à vos aliments habituels.
Si vous souhaitez construire un mode de vie plus sain de façon méthodique plutôt qu'au hasard, lisez « Par où commencer un mode de vie sain : un plan sur un mois ». Et pour un surcroît d'énergie en chemin, certains choisissent X39 ou Y-Age Aeon.