Persiapan Camino de Santiago: cara bersiap menempuh Jalur Portugis dengan berjalan kaki

Camino de Santiago adalah jaringan rute bersejarah menuju katedral di Santiago de Compostela, dan persiapan Camino de Santiago bagi banyak orang adalah persiapan pendakian berhari-hari pertama mereka: setiap hari di jalan, setiap malam ranjang yang baru. Kabar baiknya, Anda bisa bersiap tanpa gym, cukup dengan banyak berjalan kaki.

Salah satu pilihan paling populer adalah Jalur Portugis dari Porto: cocok untuk pemula maupun mereka yang waktu liburnya terbatas.

Apa itu Camino de Santiago Jalur Portugis?

Ini rute dari Portugal ke Galisia lewat jalur tengah atau pesisir, melintasi kota, kebun anggur, dan pantai. Titik awal paling populer adalah Porto dan Tui di perbatasan Spanyol. Varian pesisir dan tengah bertemu di Redondela, lalu berlanjut bersama (CaminoWays).

• Jalur tengah melewati kota-kota dan pedesaan.
• Jalur pesisir menyusuri samudra, dengan pemandangan pantai.

Kedua varian ditandai panah kuning, jadi sulit tersesat meski tanpa pengalaman mendaki.

• Pilihannya tergantung apa yang lebih Anda sukai: sejarah dan kota kecil, atau laut.

Camino de Santiago dari Porto: berapa hari berjalan?

Dari Porto — sekitar 259 km dan kira-kira 12 hari berjalan, dari Tui — sekitar 115 km, cukup untuk seminggu (CaminoWays). Sisihkan setidaknya satu hari istirahat.

• Mulai di Porto — bagi yang punya waktu sekitar dua minggu.
• Mulai di Tui — jika waktunya seminggu atau Anda ingin mencoba formatnya.
• Pemula sebaiknya memilih etape yang lebih pendek dan menyisakan cadangan waktu untuk istirahat.

Persiapan Camino de Santiago: bagaimana caranya?

Mulailah 10–12 minggu sebelumnya dan tambah jarak serta berat ransel secara bertahap. Tujuan utamanya adalah agar kaki dan sepatu terbiasa dengan jalan jauh beberapa hari berturut-turut.

• 3–4 kali jalan kaki seminggu, di akhir pekan jarak jauh hingga 15–20 km, seperti saran rencana persiapan dari CaminoWays; di bulan terakhir — dua jalan jauh berturut-turut dengan ransel seberat yang akan Anda bawa.
• Tambahkan squat, naik-turun anak tangga, dan peregangan betis — tentang ini baca artikel “Persiapan mendaki gunung dan trekking”.
• Biasakan sepatu jauh-jauh hari: sepatu bot atau sepatu lari baru di awal perjalanan sering menjadi penyebab lecet.
• Berjalanlah di permukaan yang berbeda — aspal, tanah, jalan berbatu — seperti di rute sebenarnya.

Mengapa jalan kaki biasa adalah kebiasaan yang sangat berharga juga di luar pendakian, baca di artikel “Manfaat jalan kaki”.

Bagaimana mencegah lecet selama perjalanan?

Lecet muncul karena gesekan, kelembapan, dan panas. Kaki yang kering, kaus kaki yang tepat, dan perhatian pada tanda-tanda awal gesekan menyelesaikan sebagian besar masalah (Follow the Camino).

• Sepatu setengah nomor lebih besar: menjelang sore kaki sedikit membengkak.
• Kaus kaki tanpa jahitan dan sepasang cadangan untuk istirahat siang.
• Terasa “titik panas” — segera berhenti dan tutup dengan plester.
• Saat istirahat, lepaskan sepatu dan biarkan kaki mengering.

Bagaimana memulihkan diri di antara etape?

Malam setelah etape adalah waktu untuk kaki: mandi, peregangan betis dan paha, makan, dan tidur lebih awal. Pagi harinya mulailah dengan tempo santai dan percepat perlahan.

Dengarkan tubuh: jika telapak kaki atau lutut terasa lebih sakit dari biasanya, persingkat etape berikutnya atau ambil hari istirahat. Camino bukan kompetisi, dan lebih baik sampai dengan tempo sendiri daripada terburu-buru lalu harus berhenti di tengah jalan.

Apa yang perlu dimasukkan ke ransel untuk jalan kaki berhari-hari?

Untuk jalan kaki berhari-hari, banyak orang memasukkan paket X39+X49 ke ransel: menurut perusahaan, X39 mendukung energi dan pemulihan, sedangkan X49 mendukung daya tahan. Malam setelah etape, IceWave juga berguna — menurut perusahaan, patch ini dirancang untuk kenyamanan saat bergerak; selengkapnya di artikel “Patch IceWave: kenyamanan saat bergerak”. Menurut perusahaan, patch tidak masuk ke dalam kulit.