Manfaat jalan kaki: olahraga paling diremehkan untuk kesehatan Anda
Tidak perlu keanggotaan gym, perlengkapan, atau pengalaman. Berapa lama sebaiknya berjalan, cara tahu kecepatan Anda cukup, dan mengapa jalan kaki adalah awal yang baik di usia berapa pun.
Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan orang dewasa melakukan 150–300 menit aktivitas sedang per minggu. Kedengarannya banyak, tetapi itu hanya 30–40 menit jalan cepat per hari. Jalan kaki melatih jantung dan paru-paru, menguatkan otot kaki dan tulang, membantu mengendalikan berat badan, dan jelas memperbaiki suasana hati.
Kecepatan jalan seperti apa yang dianggap cepat?
Tes sederhana: Anda masih bisa bicara, tetapi tidak lagi bisa bernyanyi. Napas menjadi lebih cepat dan tubuh terasa hangat. Jika Anda masih bisa bersenandung dengan mudah, itu jalan santai, bukan olahraga — tetap bermanfaat, tetapi percepat langkah.
Bagaimana mulai lebih banyak berjalan setiap hari?
- Mulai dengan 10 menit jalan cepat dan tambahkan 5 menit setiap minggu.
- Bagi totalnya: 10 menit pagi, 10 menit saat makan siang, 10 menit sore — efeknya sebanding.
- Turun satu halte lebih awal, gunakan tangga, berjalan sambil menelepon.
- Sepatu nyaman dengan bantalan lebih penting daripada pakaian olahraga apa pun.
Apakah jalan kaki baik setelah usia 55?
Bagi orang di atas 55 tahun, jalan kaki adalah salah satu olahraga dasar terbaik: lembut bagi sendi dan hampir tidak memerlukan pemulihan. Tambahkan latihan keseimbangan dan kekuatan — lihat "Mobilitas sendi setelah 55" dan "Latihan kekuatan setelah 40".
Jika Anda memiliki kondisi kronis pada jantung atau sendi, atau masalah tekanan darah, sepakati porsi olahraga dengan dokter. Namun dalam kebanyakan kasus, jalan kaki justru aktivitas yang tepat untuk memulai.
Jika ingin lebih termotivasi untuk bergerak, lihat patch Y-Age Carnosine — LifeWave merancangnya agar gerak menjadi bagian alami dari gaya hidup. Untuk yang banyak berjalan, ada patch IceWave untuk kenyamanan saat bergerak dan Energy Enhancer untuk energi tanpa kafein.