Cara mengatasi jet lag: mengapa penerbangan mencuri seminggu liburan Anda
Cara mengatasi jet lag dimulai dari memahami satu hal: perbedaan zona waktu mengambil lebih dari jam di pesawat — untuk setiap zona, tubuh butuh sekitar sehari untuk mengejar waktu setempat. Mari kita bahas bagaimana jet lag memengaruhi tubuh, berapa lama berlangsung, dan apa yang dilakukan sebelum, selama, dan setelah penerbangan agar adaptasi lebih cepat.
Tanya jawab
Berapa lama jet lag berlangsung?
Menurut Sleep Foundation, rata-rata 1–1,5 hari untuk setiap zona waktu yang dilintasi — dari beberapa hari hingga dua minggu. Setelah terbang ke timur, adaptasi biasanya lebih lambat daripada ke barat.
Bagaimana perbedaan zona waktu memengaruhi tubuh?
Jam internal tetap hidup dengan waktu rumah, sementara siang dan malam di sekitar sudah berbeda. Dari situ muncul sulit tidur, kantuk di siang hari, sulit fokus, mudah tersinggung, stamina menurun, dan gangguan pencernaan.
Bagaimana agar lebih mudah menghadapi perbedaan zona waktu?
Mulailah menggeser jam tidur 2–3 hari sebelum berangkat, hindari alkohol dan kopi berlebih di pesawat, dan setelah mendarat carilah cahaya pada waktu yang tepat. Tidur siang — tidak lebih dari 20–30 menit agar tidak mengganggu tidur malam.
Mengapa jet lag lebih berat saat terbang ke timur?
Ke arah timur Anda harus tidur dan bangun lebih awal, padahal jam internal lebih mudah bergeser ke jadwal yang lebih larut daripada lebih awal. Menurut CDC, ke barat tubuh menyesuaikan diri sekitar 1,5 jam per hari, ke timur — hanya satu jam.