Jet lag: cara lebih cepat menyesuaikan diri setelah penerbangan
Anda tiba untuk berlibur — dan tidak bisa tidur di malam hari, tetapi mengantuk sepanjang hari. Begini cara membantu jam internal mengejar zona waktu baru.
Jet lag terjadi ketika jam internal tubuh berjalan menurut satu waktu, sementara matahari dan alarm Anda menurut waktu lain. Biasanya muncul saat penerbangan melintasi tiga zona waktu atau lebih: sulit tertidur, terbangun di malam hari, lesu di siang hari, dan lapar "di luar jadwal". Rata-rata dibutuhkan sekitar satu hari per zona waktu untuk menyesuaikan diri.
Bagaimana bersiap untuk penerbangan agar terhindar dari jet lag?
- 2–3 hari sebelumnya, mulai geser jam tidur 30–60 menit ke arah zona waktu baru.
- Tidurlah dengan cukup sebelum terbang — memulai perjalanan dalam keadaan kurang tidur lebih berat.
- Rencanakan hari pertama tanpa urusan penting.
Apa yang dilakukan di pesawat saat melintasi zona waktu?
- Setel jam ke waktu tujuan begitu naik pesawat.
- Minum air dan batasi alkohol serta kopi — udara kabin kering.
- Tidur jika di tempat tujuan sedang malam; tetap terjaga jika sedang siang.
- Berdiri dan regangkan tubuh setiap 1–2 jam.
Bagaimana lebih cepat beradaptasi setelah mendarat?
Alat utama Anda adalah cahaya. Jika terbang ke timur, cari cahaya pagi dan hindari cahaya terang di malam hari; jika terbang ke barat, lakukan sebaliknya — lebih banyak cahaya di paruh kedua hari. Selengkapnya tentang bagaimana cahaya mengatur jam biologis di "Cahaya pagi".
Makanlah sesuai waktu setempat, berjalan di luar, dan jangan lupa perlindungan dari matahari jika pergi ke pantai. Agar lebih mudah tidur di zona waktu baru, bawalah patch Silent Nights — membantu bersantai di malam hari. Cellergize Duo juga praktis: minuman pagi membantu terjaga, minuman malam membantu bersantai. Dan banyak orang membawa X39 untuk energi di siang hari — patch-nya ringkas dan tidak memakan tempat di koper.