Cara tidur di pesawat: tempat duduk, posisi, dan barang yang perlu dibawa

Bagaimana cara tidur di pesawat? Pilih kursi dekat jendela, siapkan “perlengkapan tidur” — bantal leher, penutup mata, dan penyumbat telinga — hindari kopi dan alkohol sebelum terbang, dan tidurlah saat di tempat tujuan sedang malam. Tidur yang sempurna di kursi pesawat memang tidak mungkin, tetapi beberapa jam istirahat yang layak sangat bisa dicapai.

Kenapa sulit sekali tertidur di pesawat? Semuanya mengganggu sekaligus: posisi duduk, kursi sempit, dengung mesin, lampu, udara kering, pengumuman awak kabin, dan penumpang lain yang keluar ke lorong. Ditambah rasa gugup sebelum bepergian dan pola tidur yang kacau jika penerbangan pagi-pagi sekali atau malam hari. Masing-masing faktor ini bisa diringankan — itulah yang akan kita bahas.

Tidur di pesawat: kursi mana yang dipilih?

Untuk tidur, kursi terbaik adalah dekat jendela dan jauh dari toilet serta dapur pesawat.

• Di dekat jendela Anda bisa bersandar ke dinding dan menutup jendela, dan tidak ada yang membangunkan Anda untuk lewat.
• Baris dekat toilet dan dapur berarti cahaya, bising, dan antrean sepanjang malam.
• Jika Anda sering berdiri, justru kursi lorong lebih nyaman — dan Anda tidak mengganggu siapa pun.
• Baris terakhir sering tidak bisa direbahkan, dan kursi di dekat pintu darurat bisa lebih dingin.

Sebaiknya pilih kursi lebih awal, saat check-in online, selagi masih banyak pilihan. Pada penerbangan malam, usahakan tertidur tidak lama setelah lepas landas dan makan malam, saat lampu kabin diredupkan: makin lama Anda menunda, makin sedikit waktu tidur sebelum mendarat.

Bagaimana tidur di pesawat sambil duduk: posisi mana yang nyaman?

Yang utama — menopang leher dan pinggang agar kepala tidak jatuh ke depan.

• Rebahkan sandaran kursi jika diizinkan pada tahap penerbangan itu.
• Letakkan kedua telapak kaki di lantai, jangan menyilangkan kaki — ini lebih baik untuk sirkulasi darah.
• Selipkan selimut atau jaket yang digulung di belakang pinggang.
• Pasang sabuk pengaman di atas selimut agar awak kabin tidak membangunkan Anda saat turbulensi.

Jangan duduk diam sepanjang penerbangan: saat terbangun, berjalanlah di kabin dan gerakkan kaki. Selengkapnya tentang gerak, minum, dan kaki bengkak — di artikel “Penerbangan jarak jauh”.

Apa yang dibawa di bagasi kabin untuk tidur?

“Perlengkapan tidur” kecil membantu Anda terlindung dari cahaya, bising, dan dingin.

• Bantal leher — menopang kepala dan mencegahnya terkulai ke samping.
• Penutup mata — lampu kabin dan layar penumpang sebelah lebih mengganggu dari yang dikira.
• Penyumbat telinga atau headphone peredam bising — dengung mesin dan obrolan jadi lebih pelan. Tentang pengaruh suara pada istirahat, kami menulis di artikel tentang musik dan relaksasi.
• Jaket hangat dan kaus kaki — kabin bisa terasa dingin.
• Pakaian longgar tanpa ikat pinggang ketat — lebih mudah rileks dan duduk lama.
• Botol minum kosong dan pelembap bibir — udara di pesawat kering.

Kopi dan alkohol dalam penerbangan: membantu atau mengganggu?

Mengganggu: kafein maupun alkohol memperburuk tidur selama perjalanan.

Kopi, teh pekat, dan minuman energi sebaiknya dihindari beberapa jam sebelum waktu Anda berencana tidur. Alkohol bisa membantu cepat terlelap, tetapi tidur setelahnya dangkal dan terputus-putus. NHS menyarankan tidak berlebihan dengan kafein dan alkohol saat bepergian serta minum lebih banyak air. Makan malam ringan juga lebih baik daripada yang berat.

Kapan tidur di pesawat jika zona waktu berganti?

Hiduplah menurut waktu tempat tujuan sejak naik pesawat.

Setel jam segera setelah lepas landas. Jika di tempat tujuan sedang malam — usahakan tidur; jika siang — lebih baik tetap terjaga, bergerak, dan mencari cahaya. Cara ini membantu jam biologis menyesuaikan diri lebih cepat, begitu tulis Sleep Foundation dan CDC. Rencana lengkap untuk hari-hari sebelum dan sesudah penerbangan ada di artikel tentang jet lag.

Bagaimana menjaga diri selama perjalanan?

Tidur di perjalanan dimulai dari rumah: cukupkan tidur sebelum terbang dan jangan berkemas di malam terakhir.

Banyak pelancong membawa pendamping malam yang sudah biasa mereka pakai. Misalnya, patch malam Silent Nights, menurut perusahaan, membantu rileks, dan rasa rileks meningkatkan kualitas tidur — tanpa obat, melatonin, maupun obat tidur. Dan di siang hari, untuk mendukung energi setelah penerbangan, sebagian orang memilih LifeWave X39 — menurut perusahaan, patch ini membantu merasa lebih segar dan pulih lebih baik. Tidak ada patch yang menggantikan pola tidur yang baik, tetapi bisa menjadi bagian dari ritual perjalanan Anda.