Kemurungan musiman: mengapa energi Anda lebih rendah di musim gugur dan dingin, dan apa yang harus dilakukan

Redaksi blog · 27 September 2026

Seseorang di dekat jendela pada hari yang mendung — kemurungan musiman di musim gugur dan dingin

Jam siang yang lebih pendek memengaruhi suasana hati dan energi bagi banyak orang. Berikut yang membantu mengatasi penurunan energi musiman.

Seiring berkurangnya jam siang, banyak orang menyadari lebih sulit bangun dan energi berkurang untuk tugas sehari-hari. Ini adalah fenomena musiman umum yang terkait dengan berkurangnya cahaya siang.

Mengapa ini terjadi

Cahaya adalah salah satu sinyal utama untuk jam tubuh internal Anda. Dengan berkurangnya cahaya, produksi hormon yang memengaruhi suasana hati dan kewaspadaan berubah bagi banyak orang.

Apa yang membantu mengatasi

Lebih banyak waktu di luar ruangan dalam cahaya siang, bahkan pada hari mendung.
Lampu terapi cahaya — terutama di pagi hari.
Aktivitas fisik teratur — mendukung suasana hati dan energi.

Kapan ini lebih dari sekadar kemurungan

Jika suasana hati dan energi yang rendah secara serius mengganggu kehidupan sehari-hari selama beberapa minggu berturut-turut, ini mungkin gangguan afektif musiman — kondisi yang patut didiskusikan dengan dokter.

Untuk peran cahaya pagi, lihat "Cahaya pagi", dan untuk pemulihan dari kelelahan "Kelelahan dan stres".

Tanya jawab

Mengapa energi lebih rendah di musim gugur dan dingin?

Jam siang yang lebih pendek memengaruhi produksi melatonin dan serotonin, yang dapat menurunkan suasana hati dan energi bagi banyak orang.

Bagaimana kemurungan musiman berbeda dari gangguan afektif musiman?

Banyak orang mengalami penurunan suasana hati musiman ringan, sedangkan gangguan afektif musiman adalah kondisi yang lebih jelas yang didiagnosis oleh dokter.

Apakah lampu terapi cahaya membantu kemurungan musiman?

Banyak orang melaporkan merasa lebih baik dengan terapi cahaya, terutama di pagi hari — tetapi dengan gejala yang jelas, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.