Manfaat berkuda untuk postur, keseimbangan, dan suasana hati

Manfaat berkuda dirasakan tubuh dan pikiran sekaligus: di atas pelana bekerja otot punggung, perut, dan kaki, sementara gerakan kuda terus “meminta” tubuh menjaga keseimbangan. Meta-analisis penelitian tentang latihan berkuda menunjukkan pengaruh positif pada keseimbangan dan cara berjalan di berbagai kelompok peserta (PubMed).

Di Kazakhstan, kuda sejak lama menjadi bagian budaya, dan kini berkuda juga menjadi cara untuk bergerak di udara segar dan beristirahat dari ritme kota.

Apa manfaat berkuda untuk kesehatan?

Terutama melalui postur dan keseimbangan. Untuk duduk tegak di pelana, otot inti dan punggung harus terus bekerja.

• Menguatkan otot dalam punggung dan perut.
• Melatih keseimbangan dan koordinasi: tinjauan sistematis mencatat peningkatan keseimbangan pada lansia sehat setelah berkuda maupun berlatih di simulator berkuda (ScienceDirect); latihan lain ada di artikel “Keseimbangan dan pencegahan jatuh”.
• Mengurus kuda — membersihkan kandang, menyikat, memasang pelana — juga menjadi aktivitas sehari-hari tambahan.
• Waktu di alam dan interaksi dengan hewan membantu mengalihkan pikiran dari stres.

Nilai tambah lainnya adalah perhatian: untuk mengendalikan kuda, Anda harus hadir “di sini dan sekarang”, dan banyak orang merasa setelah sesi pikiran mereka beristirahat sebaik setelah jalan-jalan.

Bagaimana berkuda memengaruhi bentuk tubuh?

Berkuda terutama mengencangkan otot kaki, bokong, punggung, dan perut, dan posisi duduk yang tegak lama-kelamaan menjadi kebiasaan juga di luar pelana. Perubahan paling terlihat ada pada postur.

• Paha bagian dalam dan bokong bekerja untuk menjaga posisi duduk.
• Otot perut dan punggung menstabilkan badan di setiap langkah kuda.
• Derap dan congklang memberi beban lebih intens daripada langkah biasa.

Hasilnya bergantung pada keteraturan: satu atau dua sesi seminggu bersama pelatih dan hidup yang aktif di luar istal memberi tubuh lebih banyak daripada perjalanan panjang yang jarang.

Jika Anda banyak duduk di depan komputer, ada baiknya melengkapi berkuda dengan latihan punggung: idenya ada di artikel “Postur di depan komputer”.

Manfaat olahraga berkuda untuk wanita dan pria?

Bagi kedua jenis kelamin manfaatnya serupa: postur, daya tahan, suasana hati; yang berbeda lebih pada tujuannya. Banyak wanita menghargai kerja lembut otot panggul dan punggung serta kesempatan beristirahat dari kota, sedangkan pria menghargai daya tahan dan kekuatan kaki saat derap dan congklang. Bagi keduanya, interaksi dengan kuda adalah cara yang baik untuk mengalihkan pikiran dari stres.

Manfaat dan risiko berkuda — apa yang perlu diperhatikan?

Risiko utamanya adalah jatuh, jadi mulailah bersama pelatih, dengan helm, dan di atas kuda yang tenang, serta tambah beban pada punggung dan lutut secara bertahap.

Pelatih yang baik lebih dulu mengajarkan posisi duduk yang benar dan cara mengendalikan kuda saat berjalan, lalu beralih ke derap ketika Anda sudah mantap menjaga keseimbangan.

• Helm — selalu, bahkan saat berkuda dengan langkah santai.
• Sesi-sesi pertama — di arena tertutup dan bersama instruktur.
• Sebelum berkuda, lakukan pemanasan untuk punggung, paha, dan pergelangan kaki.

Bagaimana merawat kuda?

Kuda adalah partner Anda, dan kondisinya sama pentingnya dengan kondisi Anda. Ia membutuhkan akses terus-menerus ke air dan pakan kasar, gerak, dan kebersamaan dengan kuda lain (Mad Barn).

• Panaskan kuda dengan langkah santai sebelum bekerja dan dinginkan sesudahnya — selengkapnya di artikel “Pemulihan kuda setelah latihan”.
• Periksa kuku, punggung, dan tali kekang sebelum dan sesudah berkuda, serta jadwalkan pemeriksaan rutin ke dokter hewan dan pandai besi kuda (ASPCA).

Bagaimana mendukung diri sendiri dan kuda?

Untuk kuda yang bekerja keras, pemilik sering mempertimbangkan AcuLife — patch LifeWave untuk hewan; sebelum memulai, konsultasikan dengan dokter hewan, dan selengkapnya ada di artikel “AcuLife untuk anjing, kucing, dan kuda”. Untuk diri sendiri setelah hari yang aktif di atas pelana, banyak orang memilih X39 — menurut perusahaan, patch ini mendukung produksi alami peptida GHK-Cu, energi, dan pemulihan. Menurut perusahaan, patch tidak masuk ke dalam kulit.