Keseimbangan dan pencegahan jatuh: latihan sederhana setelah 60
Jatuh adalah salah satu penyebab utama cedera di usia lanjut, tetapi keseimbangan bisa dilatih, sama seperti otot. Kami tunjukkan beberapa latihan aman untuk setiap hari.
Seiring usia, keseimbangan tubuh perlahan menurun — ini terkait perubahan pada otot, sendi, dan sistem vestibular (organ keseimbangan). Kabar baiknya: keseimbangan, seperti kekuatan otot, bisa dilatih di usia berapa pun.
Latihan keseimbangan sederhana apa yang bisa dilakukan?
- Berdiri di samping kursi sambil memegang sandarannya: angkat lutut bergantian, tahan 5–10 detik.
- Berjalan "tumit ke ujung jari" di garis lurus sambil satu tangan berpegangan pada dinding.
- Berdiri dengan satu kaki sambil berpegangan — mulai dari beberapa detik, lalu tambah waktunya perlahan.
- Memutar kepala dan badan perlahan sambil berdiri, tanpa gerakan tiba-tiba.
Apa lagi yang mengurangi risiko jatuh di rumah?
Sepatu yang stabil tanpa hak, lampu yang terang di lorong, tidak ada keset yang mudah membuat tersandung, dan pegangan di kamar mandi — perubahan sederhana yang jelas mengurangi risiko. Jalan kaki secara teratur juga membantu menjaga kestabilan tubuh dan kekuatan kaki.
Latihan keseimbangan sangat cocok melengkapi senam lembut dari "Latihan sendi setelah 55" dan perhatian pada kesehatan tulang setelah 50. Untuk energi saat jalan kaki dan berlatih setiap hari, banyak orang memakai X39.