Manfaat bermain bulu tangkis untuk kesehatan: pemanasan dan cara pemula menghindari cedera

Bulu tangkis adalah salah satu olahraga paling populer di Malaysia, Indonesia, dan negara Asia lainnya, dan di banyak kota di dunia gedung olahraganya ada hampir di setiap lingkungan. Permainan ini memadukan gerakan cepat singkat, lompatan, lunge, dan kerja mata dan tangan yang terus-menerus, sehingga manfaatnya tidak terbatas pada suasana hati yang baik.

Manfaat bermain bulu tangkis untuk kesehatan: apa kata penelitian?

Dalam sebuah studi besar di Inggris dengan lebih dari 80 ribu orang dewasa, mereka yang bermain olahraga raket, termasuk bulu tangkis, memiliki risiko kematian dari semua penyebab 47% lebih rendah dan dari penyakit kardiovaskular 56% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak memainkannya (University of Oxford). Ini adalah data observasional: data ini menunjukkan kaitan, bukan sebab langsung (PubMed).

• Jantung dan daya tahan: pergantian percepatan dan jeda mirip dengan latihan interval.
• Kaki dan otot inti: lunge, jongkok, dan lompatan melatih paha, bokong, dan otot badan.
• Refleks dan koordinasi: Anda perlu cepat membaca arah kok dan bereaksi.
• Pergaulan: bermain berpasangan atau bersama teman juga menjadi alasan untuk bertemu secara rutin.

Pemanasan sebelum bulu tangkis: bagaimana pemula menghindari cedera?

Risiko ada di setiap olahraga permainan: perubahan arah yang tiba-tiba membebani pergelangan kaki, lutut, dan tendon Achilles, sedangkan pukulan di atas kepala membebani bahu (PhysioInq). Sebagian besar masalah berkaitan dengan tidak adanya pemanasan, sepatu yang tidak sesuai, dan mulai terlalu mendadak.

• Pemanasan 10 menit: lari ringan atau jalan, memutar sendi, lunge, mengayunkan lengan, beberapa reli ringan.
• Sepatu untuk lapangan indoor dengan cengkeraman yang baik, bukan sepatu lari dengan sol tebal.
• Minggu-minggu pertama — permainan singkat dan hari istirahat di antaranya; tentang lutut, selengkapnya di artikel “Cara mengurangi risiko cedera lutut”.

Setelah bermain, jangan lupakan pemulihan: peregangan dari artikel “Peregangan sebelum dan sesudah latihan”, air, dan tidur. Bagi yang bermain secara rutin, patch X49 mungkin menarik — menurut perusahaan LifeWave, patch ini dirancang untuk orang yang aktif dan untuk mendukung daya tahan — dan untuk kenyamanan saat bergerak — IceWave.