Radio taiso: mengapa orang Jepang melakukan senam 3 menit setiap pagi

Radio taiso adalah rangkaian latihan sederhana tiga menit diiringi musik yang disiarkan di radio Jepang setiap pagi sejak 1928 (sejarah senam radio). Senam ini dilakukan di rumah, di sekolah, di kantor, dan di halaman, dan pada musim panas di banyak lingkungan kelompok kecil tetangga berkumpul untuk bergerak bersama (South China Morning Post). Senam seperti ini bisa ditiru di mana saja — tanpa alat dan tanpa ganti baju.

Radio taiso Jepang itu apa?

Ini adalah rangkaian latihan sederhana yang diiringi musik piano dan aba-aba pemandu. Versi utamanya berlangsung sekitar tiga menit, sehingga mudah disisipkan bahkan di pagi yang paling sibuk.

Rahasia popularitasnya ada pada kebiasaan. Melodi yang sama, gerakan yang sama, jam yang sama. Banyak orang Jepang mengingat rangkaian ini sejak kecil karena melakukannya di sekolah dan perkemahan musim panas, lalu kembali melakukannya saat dewasa.

Pada musim panas, di banyak lingkungan di Jepang kelompok pagi berkumpul di taman dan halaman sekolah. Bagi banyak orang ini juga kesempatan bertemu tetangga dan memulai hari dengan mengobrol, bukan dengan ponsel. Format ini mudah ditiru bersama teman atau keluarga: sepakati jamnya dan lakukan senam bersama, setidaknya di akhir pekan.

Terdiri dari apa "senam panjang umur" Jepang ini?

Gerakannya secara berurutan menghangatkan seluruh tubuh — dari kaki hingga leher. Struktur kasarnya seperti ini:

• Meregangkan badan ke atas dan mengayunkan lengan dengan lembut untuk "membangunkan" bahu.
• Membungkuk ke samping, ke depan, dan ke belakang, serta memutar badan.
• Jongkok dengan rentang kecil dan berjinjit.
• Gerakan memutar lengan dan lompatan ringan di tempat (bisa diganti dengan melangkah).
• Tarikan napas dalam sambil mengangkat lengan di akhir rangkaian.

Sebutan "senam panjang umur" lebih merupakan julukan populer: radio taiso tidak menjanjikan umur panjang, tetapi menjadi contoh bagaimana gerak harian menjadi bagian dari budaya. Dan aktivitas teratur adalah salah satu kesamaan orang-orang yang dibahas dalam artikel "Kebiasaan orang berumur panjang".

Bagaimana melakukan radio taiso di rumah?

Berdirilah di tempat yang cukup luas untuk mengayunkan lengan, putar musiknya atau hitung dalam hati, lalu bergeraklah dengan tempo santai. Yang terpenting adalah melakukannya setiap hari pada jam yang sama.

• Kaitkan senam dengan kebiasaan yang sudah ada: setelah mencuci muka atau sebelum sarapan.
• Mulailah dengan satu putaran, lalu seminggu kemudian tambahkan putaran kedua.
• Lakukan di dekat jendela yang terbuka atau di balkon — udara segar dan cahaya pagi menambah semangat.
• Jangan memaksakan rentang gerak: gerakan harus terasa nyaman.

Apakah radio taiso cocok untuk lansia?

Ya, justru di situlah kekuatannya: gerakannya sederhana, temponya santai, dan rentang gerak dipilih sendiri oleh masing-masing orang. Gerakan membungkuk bisa dilakukan sambil berpegangan pada sandaran kursi, dan lompatan diganti dengan melangkah di tempat.

Untuk orang lanjut usia, WHO secara khusus menyarankan latihan keseimbangan dan kekuatan menurut rekomendasi WHO. Pemanasan pagi mudah dilengkapi dengan latihan sederhana dari artikel "Keseimbangan dan pencegahan jatuh".

Apakah senam 3 menit sehari sudah cukup?

Sebagai awal hari — ya, sebagai seluruh aktivitas harian — tidak. WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan 150–300 menit aktivitas sedang per minggu (WHO), dan senam pagi hanya membantu memulainya.

Akan baik jika setelah radio taiso muncul sedikit gerak lagi sepanjang hari: jalan kaki, naik tangga, jeda singkat untuk peregangan. Idenya ada di artikel "Mikro-latihan sepanjang hari" dan "Peregangan pagi".

Senam pagi adalah titik yang tepat untuk mengumpulkan kebiasaan lain dari artikel "Kebiasaan pagi". Banyak orang yang memperhatikan energi dan pemulihan memakai patch X39: menurut LifeWave, patch ini mendukung produksi alami peptida GHK-Cu. Dan jika motivasi untuk bergerak kurang, sebagian orang menambahkan Y-Age Carnosine, yang menurut perusahaan mendukung minat untuk bergerak.