Senam leher: cara meredakan ketegangan akibat kerja duduk dan ponsel
Senam leher hanya butuh beberapa menit, sedangkan ketegangan akibat laptop dan ponsel menumpuk berjam-jam. Kami kumpulkan peregangan sederhana yang bisa dilakukan langsung di meja kerja dan kebiasaan yang membantu leher tidak cepat lelah.
Kepala yang condong ke layar adalah posisi yang biasa bagi mereka yang banyak bekerja di depan komputer dan menggulir ponsel. Leher dan bahu menahan beban ini berjam-jam, dan menjelang sore muncul rasa kaku. Kabar baiknya: senam leher sederhana dan jeda rutin membantu Anda merasa jauh lebih ringan.
Senam leher dan bahu apa yang bisa dilakukan langsung di meja?
Peregangan lembut yang tidak memerlukan matras maupun pakaian olahraga sudah cukup. Lakukan sambil duduk tegak, bahu turun, napas tenang.
- Dagu ke dada: turunkan kepala perlahan dan tahan selama 15–30 detik.
- Menoleh: putar kepala ke kiri, lalu ke kanan, tahan di setiap sisi selama 15–30 detik.
- Memiringkan ke bahu: telinga mendekat ke bahu, bahu tidak terangkat; waktu yang sama untuk setiap sisi.
- Menunduk ke depan dan ke samping: dengan tangan, tambahkan sedikit berat pada kepala secara lembut dan tahan sekitar 30 detik, lalu ganti sisi.
- Peregangan bahu: silangkan satu lengan di depan dada dan tahan dengan tangan lainnya selama sekitar 30 detik.
Peregangan leher kaku saat kerja duduk: seberapa sering dilakukan?
Para ahli Mayo Clinic menyarankan berdiri dan bergerak kira-kira setiap setengah jam: berjalan ke dispenser air, naik tangga, menelepon sambil berdiri. Peregangan leher mudah dikaitkan dengan jeda-jeda ini. Aturan utamanya — lembut dan perlahan: tanpa gerakan memantul, dengan napas yang teratur.
Kebiasaan apa yang menjaga leher setiap hari?
Naikkan layar laptop setinggi mata, pegang ponsel lebih tinggi daripada menundukkan kepala ke arahnya, dan beri mata waktu istirahat — tentang ini ada artikel “Postur di depan komputer” dan “Mata lelah karena layar”. Awal hari yang baik adalah peregangan pagi.
Untuk kenyamanan saat bergerak, banyak orang menambahkan patch IceWave pada rutinitas peregangan — menurut perusahaan, patch ini memang dirancang untuk itu. Dan jika ketegangan di leher berjalan beriringan dengan hari yang penuh tekanan, lihatlah Y-Age Aeon, yang menurut perusahaan mendukung relaksasi dan ketenangan.