Sakit kepala tegang: penyebab, cara meredakan, dan kapan harus ke dokter

Redaksi blog · 27 September 2026

Orang memegang pelipisnya karena sakit kepala tegang

Ini adalah jenis sakit kepala yang paling umum — tumpul, menekan, seperti "lingkaran" di sekeliling kepala. Kami bahas dari mana asalnya, apa yang membantu meredakan kondisi ini, dan dalam kasus apa kunjungan ke dokter tidak boleh ditunda.

Sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala paling umum pada orang dewasa. Rasanya seperti tekanan merata di kedua sisi kepala, sering menjalar ke leher dan bahu, dan biasanya berkaitan dengan ketegangan otot, stres, atau posisi tubuh yang sama dalam waktu lama.

Penyebab utama

Posisi statis lama di depan komputer dengan ketegangan pada leher dan bahu.
Stres dan ketegangan emosional.
Kurang tidur atau kualitas tidur yang terganggu.
Dehidrasi dan melewatkan waktu makan.
Ketegangan mata — selengkapnya tentang ini di artikel tentang kelelahan mata akibat layar.

Apa yang membantu meredakan kondisi

Jeda singkat dan mengubah posisi — jika sakit kepala berkaitan dengan pekerjaan yang banyak duduk.
Kompres dingin di dahi atau kompres hangat di leher dan bahu, tergantung mana yang memberi kelegaan bagimu.
Air yang cukup — dehidrasi sering menjadi penyebab sakit kepala yang diremehkan.
Peregangan lembut leher dan bahu, latihan pernapasan untuk menurunkan ketegangan secara umum.
Pola tidur yang teratur — kurang tidur maupun tidur berlebihan bisa memicu sakit kepala.

Kapan ini bukan sekadar ketegangan biasa

Untuk meredakan sakit kepala tegang yang sesekali muncul, banyak orang menggunakan gel pendingin IceWave pada area pelipis dan leher, sedangkan untuk pencegahan yang terkait kurang tidur dan stres, memperbaiki kualitas tidur dengan bantuan Silent Nights. Namun jika sakit kepala sering terjadi (lebih dari beberapa kali sebulan), ini adalah alasan untuk mendiskusikan situasi dengan dokter, bukan sekadar meredakan gejalanya.

Tanya jawab

Apa bedanya sakit kepala tegang dengan migrain?

Sakit kepala tegang biasanya bersifat dua sisi, tumpul, dan menekan, tanpa mual maupun sensitivitas cahaya. Migrain lebih sering satu sisi, berdenyut, memburuk karena cahaya dan suara, serta bisa disertai mual.

Apakah dingin atau hangat membantu meredakan sakit kepala tegang?

Keduanya bisa meredakan gejala — kompres dingin di dahi menurunkan ketegangan pembuluh darah, sedangkan kompres hangat di leher dan bahu merilekskan otot. Kamu bisa mencoba kedua cara dan memilih mana yang cocok untukmu.

Seberapa sering obat pereda nyeri boleh dikonsumsi untuk sakit kepala?

Konsumsi obat pereda nyeri yang sering (lebih dari 2–3 kali seminggu) bisa menyebabkan sakit kepala akibat penggunaan berlebihan (abusus) — kondisi di mana obat itu sendiri memicu munculnya sakit kepala baru. Jika sakit kepala sering terjadi, sebaiknya diskusikan dengan dokter.