Latihan pernapasan untuk stres: tiga teknik yang bekerja dalam hitungan menit

Saat gugup, napas menjadi cepat dan dangkal. Ini juga berlaku sebaliknya: jika Anda sengaja memperlambat dan memperdalam napas, sistem saraf menerima sinyal "tidak ada bahaya" — denyut jantung turun dan ketegangan otot mereda. Ini bukan sihir, melainkan fisiologi, dan siapa pun bisa mempelajarinya.

Bagaimana menenangkan diri dengan tarikan dan embusan napas?

Duduklah dengan nyaman atau berbaring. Tarik napas melalui hidung sambil menghitung pelan sampai 4, lalu embuskan melalui mulut sambil menghitung sampai 6. Embusan yang lebih panjang daripada tarikan itulah yang menenangkan. Ulangi selama 3–5 menit.

Apa itu box breathing?

Tarik napas 4 hitungan, tahan 4, embuskan 4, jeda 4. Orang menyukai teknik ini karena kesederhanaannya: bisa dilakukan di mana saja, bahkan saat mengantre atau sebelum rapat penting.

Bagaimana bernapas dengan perut untuk bersantai sebelum tidur?

Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Bernapaslah sehingga tangan di perut naik sementara dada hampir tidak bergerak. Pernapasan seperti ini sangat membantu sebelum tidur.

Apa lagi yang membantu mengurangi stres?

• Aktivitas fisik teratur — bahkan 20 menit jalan kaki.
• Waktu bersama orang terdekat dan percakapan yang tulus.
• Jeda dari berita dan media sosial.
• Tidur yang cukup — saat kurang tidur kita bereaksi lebih tajam terhadap stres.

Jika kecemasan mengganggu hidup dan pekerjaan Anda selama berminggu-minggu, itu alasan untuk menemui spesialis. Dan jika stres muncul sebagai rasa lesu yang terus-menerus, lihat "Kelelahan terus-menerus".

Untuk yang hidup dengan ritme cepat, LifeWave punya patch Y-Age Aeon — membantu bersantai dan menghadapi stres dengan lebih tenang; patch ini juga ada dalam kit Y-Age berisi tiga patch. Di malam hari, latihan pernapasan cocok dipadukan dengan patch Silent Nights dan minuman Cellergize Evening tanpa melatonin.