Surfing untuk pemula: persiapan tubuh, latihan di darat, dan pemulihan
Surfing untuk pemula tampak seperti meluncur di atas ombak, tetapi pada kenyataannya yang utama adalah mendayung dan kesabaran. Jika bahu, otot inti, dan napas disiapkan lebih dulu, hari-hari pertama di sekolah surfing — di Portugal atau pantai lainnya — akan membawa lebih banyak kegembiraan dan lebih sedikit kelelahan.
Surfing untuk pemula sebagian besar adalah kerja tangan dan kemampuan bertahan di atas papan, bukan luncuran yang spektakuler. Studi terhadap peselancar kompetisi menunjukkan bahwa 54% waktu mereka dipakai untuk mendayung, 28% menunggu ombak, dan hanya sekitar 8% meluncur di atasnya (ScienceDaily). Pada pemula proporsinya mirip, jadi yang pertama-tama perlu disiapkan adalah bahu dan punggung.
Latihan fisik untuk surfing: bagaimana bersiap secara fisik?
Fokuslah pada renang, daya tahan bahu, dan kelenturan punggung atas. 4–6 minggu sebelum perjalanan, berlatihlah 2–3 kali seminggu.
- Renang gaya bebas 20–30 menit — “simulator” mendayung terbaik; tentang manfaat kolam renang — di artikel “Berenang untuk kesehatan”.
- Latihan dengan karet resistansi untuk otot rotator bahu — untuk melindungi sendi saat mendayung lama (Fit to Play).
- Jalan kaki dan lari ringan untuk daya tahan umum.
Latihan surfing apa yang dilakukan di darat?
Yang utama adalah “pop-up” (bangkit cepat di atas papan), latihan otot inti, dan keseimbangan. Semuanya bisa dilakukan di rumah di atas matras selama 15–20 menit.
- “Pop-up”: dari posisi tengkurap, dalam satu gerakan berdirilah ke kuda-kuda — 3 set masing-masing 8–10 kali.
- “Superman” dan plank — untuk otot punggung dan inti yang menahan Anda dalam posisi mendayung.
- Squat dan lunge — untuk kuda-kuda yang stabil di atas papan.
- Latihan di atas bantalan keseimbangan atau sekadar berdiri dengan satu kaki.
Bagaimana memulihkan diri setelah seharian di air?
Para ahli fisiologi mencatat bahwa surfing adalah pergantian upaya intensif singkat dan jeda, sehingga bebannya mirip latihan interval (Sports Medicine). Setelahnya, bermanfaat melakukan peregangan bahu dan dada (selengkapnya tentang peregangan), minum air, makan lengkap, dan tidur. Dan jangan lupakan matahari: sarannya ada di artikel “Melindungi kulit dari matahari”.
Untuk liburan aktif di pesisir, banyak orang membawa X49 — menurut perusahaan, patch ini dirancang untuk daya tahan orang yang aktif. Dan setelah hari yang padat di air, IceWave akan berguna, yang menurut perusahaan mendukung kenyamanan saat bergerak. Menurut perusahaan, patch ini tidak menembus kulit.