Ritiro benessere: cos'è, quali tipi esistono e come scegliere il programma giusto

Un ritiro benessere è un viaggio di alcuni giorni in cui tutto ha un unico obiettivo: riposare, recuperare le energie e ritrovare se stessi. Al posto di un fitto programma di visite ci sono pratiche, movimento, silenzio, cibo semplice e sonno. È un formato adatto a chi è stanco delle solite vacanze dopo le quali serve un'altra vacanza.

Ritiro: cos'è e in cosa si distingue dalla vacanza?

Un ritiro è riposo con un programma e un'intenzione. In una normale vacanza decidi tu cosa fare, mentre al ritiro la giornata è pensata in anticipo: attività, pasti, tempo libero, ora di andare a dormire.

La parola in inglese è retreat, cioè «ritiro», «allontanamento». Il senso è allontanarsi per un po' da chat di lavoro, notizie e impegni senza fine. Se conosci la sensazione di non aver recuperato energie dopo le ferie, leggi l'articolo sulle vacanze senza burnout.

Turismo del benessere: da dove nasce la tendenza?

Il turismo del benessere comprende i viaggi legati al desiderio di mantenere o migliorare il proprio benessere: così lo definisce il Global Wellness Institute Global Wellness Institute. Ne fanno parte i ritiri specializzati, i resort e anche i viaggi normali in cui le persone aggiungono la cura di sé: passeggiate, sport, spa.

Il ritiro è la forma più «immersiva» di questo tipo di viaggio: alcuni giorni interamente dedicati al recupero.

Quali tipi di ritiri esistono?

I formati sono tanti, ed è meglio scegliere in base al proprio obiettivo e non alle belle foto.

• Ritiri di yoga: lezioni quotidiane, respirazione, meditazione. Vanno bene anche per i principianti, se il programma è pensato per livelli diversi; le basi si possono imparare prima con l'articolo yoga per principianti.
• Detox digitale: il telefono si consegna o si usa il meno possibile. Idee per iniziare a casa nell'articolo sul detox digitale.
• Ritiri del sonno: routine, rituali serali, luce e buio secondo un orario.
• Ritiri attivi: escursioni a piedi, nuoto, bicicletta, lavoro sulla resistenza.
• Ritiri nella natura: bosco, montagna, mare; sui benefici di queste uscite leggi l'articolo sulle passeggiate nella natura.

Esistono anche formati termali con acque calde: ne parliamo in dettaglio nell'articolo su talassoterapia e terme.

Come scegliere un ritiro e cosa verificare?

L'essenziale: un programma chiaro, guide qualificate e promesse oneste. Prima di prenotare, fai qualche domanda agli organizzatori.

• Chi guida le attività, che formazione ha e che esperienza con i gruppi.
• Com'è organizzata la giornata e quanto tempo libero c'è.
• Qual è l'impegno fisico e se si può ridurre o saltare una pratica.
• Come sono organizzati pasti, alloggio e contatto con un medico in caso di necessità.
• Se chiedono informazioni su salute e limiti prima del viaggio: è un buon segno.

Fai attenzione ai programmi che promettono di «depurare l'organismo», un dimagrimento rapido o la soluzione di problemi di salute in una settimana. Un'aspettativa realistica è riposare, dormire bene, acquisire nuove abitudini e idee.

Anche le pratiche dolci richiedono attenzione. Il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa degli Stati Uniti ricorda che lo yoga è meglio impararlo con un istruttore qualificato e che, in caso di problemi di salute, bisogna prima consultare il medico ed evitare le posizioni non adatte NCCIH.

Quanto dura un ritiro e come prepararsi?

Per la prima volta di solito bastano due–quattro giorni: abbastanza per sentire un ritmo diverso, e senza problemi se il formato non fa per te. I programmi di una settimana danno più tempo per lasciar andare i pensieri di lavoro.

Qualche giorno prima della partenza sposta gradualmente l'ora di andare a letto verso gli orari del ritiro, riduci il caffè se lì non ci sarà e avvisa i colleghi che sarai irraggiungibile. Porta abiti comodi, scarpe chiuse per camminare, una borraccia e un taccuino. Meno impegni porti con te, più riposo otterrai.

Come mantenere l'effetto del ritiro a casa?

Porta con te non tutto il programma, ma una o due abitudini. Sono proprio queste a prolungare il riposo per settimane.

• Una breve pratica al mattino: stretching, respirazione o 10 minuti di silenzio.
• Una passeggiata senza telefono almeno qualche volta a settimana.
• Un orario fisso per andare a dormire.
• Una sera a settimana senza schermi.

Molte persone aggiungono alla nuova routine anche i propri strumenti di sostegno. Per esempio, il cerotto LifeWave X39, secondo l'azienda, aiuta il corpo a sostenere i naturali processi di rinnovamento e a sentirsi più energico durante il giorno. Il set Cellergize Duo è presentato dall'azienda come un rituale quotidiano: un mattino energico con Morning e una sera tranquilla con Evening. Sono integratori alimentari, non farmaci: in gravidanza, durante l'allattamento, se assumi farmaci o hai patologie, consulta il medico prima di assumerli.