50歳からの骨の健康:予防と毎日の習慣

骨は常に生まれ変わっている生きた組織です。50歳を過ぎるとこの入れ替わりがゆっくりになり、骨は自然に密度が低くなっていきます — 特に閉経後の女性ではその傾向があります。慌てる必要はありませんが、早めに予防に目を向けるきっかけにしましょう。

骨密度を支えるものは?

• カルシウムを含む食品 — 乳製品、葉物野菜、アーモンド。
• ビタミンD — 魚、卵、日光を浴びる時間、必要に応じて医師のすすめるサプリメント。
• 筋トレや自重を使った運動 — 骨を丈夫にする刺激になります。くわしくは「40歳からの筋トレ」をご覧ください。
• 禁煙と、お酒はほどほどに — どちらも骨量の減少を早めます。

骨が健康かどうかはどうすればわかる?

主な方法は骨密度検査です。通常は50〜65歳以降、リスク要因がある場合はそれより早く、医師がすすめます。骨の状態を「見た目」で自分で判断することはできません。

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