サンティアゴ巡礼の準備:ポルトガルの道を歩くために

サンティアゴ巡礼は、サンティアゴ・デ・コンポステーラの大聖堂をめざす歴史ある巡礼路のネットワークです。多くの人にとって、初めての数日間にわたる徒歩旅行になります。毎日歩き、毎晩新しいベッドで眠る旅です。うれしいことに、その準備にジムは不要で、たくさん歩くだけで十分です。

もっとも人気のあるルートのひとつが、ポルトから歩くポルトガルの道です。初心者にも、休暇が限られている人にも向いています。

サンティアゴ巡礼とは?ポルトガルの道はどんなルート?

ポルトガルからガリシアへ、中央ルートか海沿いルートで、町、ぶどう畑、海岸を抜けていく道です。人気のスタート地点はポルトと、スペイン国境のトゥイ。海沿いルートと中央ルートはレドンデラで合流し、その先はいっしょに進みます(CaminoWays)。

• 中央ルートは町や田園地帯を通ります。
• 海沿いルートは海に沿って進み、海岸の景色が楽しめます。

どちらのルートも黄色い矢印で道しるべがあるので、ハイキングの経験がなくても迷いにくくなっています。

• どちらを選ぶかは、歴史と小さな町か、それとも海か、好みしだいです。

ポルトからのサンティアゴ巡礼は何日?

ポルトからは約259 kmで歩いて12日ほど、トゥイからは約115 kmで1週間に収まります(CaminoWays)。少なくとも1日は休養日を入れておきましょう。

• ポルトからのスタート — 2週間ほど時間がある人に。
• トゥイからのスタート — 時間が1週間の人や、まず雰囲気を試したい人に。
• 初心者は短めの区間を選び、休むための余裕を残しておくのがおすすめです。

サンティアゴ巡礼の準備はどうする?

10〜12週間前から始め、距離とリュックの重さを少しずつ増やしましょう。いちばんの目標は、脚と靴を何日も続けて長く歩くことに慣らすことです。

• 週3〜4回歩き、週末は準備プランのすすめどおり15〜20 kmまでの長めの距離をCaminoWays。最後の1か月は、本番と同じ重さのリュックで2日続けて長く歩きます。
• スクワット、踏み台昇降、ふくらはぎのストレッチを加える。くわしくは「山歩きとトレッキングの準備」へ。
• 靴は前もってはき慣らす。スタート時に新しいブーツやスニーカーをはくことは、まめのよくある原因です。
• アスファルト、土の道、石畳など、実際のルートと同じようにいろいろな路面を歩く。

ふだんのウォーキングが旅以外でも価値ある習慣である理由は、「ウォーキングの効果」をお読みください。

巡礼中のまめを防ぐには?

まめは摩擦、湿気、熱から生まれます。足を乾いた状態に保ち、合った靴下をはき、こすれの最初のサインに気をつければ、ほとんどのトラブルは防げます(Follow the Camino)。

• 靴はハーフサイズ大きめに。夕方には足が少しむくみます。
• 縫い目のない靴下と、日中の休憩用の替えを1足。
• 「熱い場所」を感じたら、すぐに止まってばんそうこうを貼る。
• 休憩のたびに靴を脱ぎ、足を乾かす。

区間と区間のあいだの回復は?

区間を歩き終えた夜は、脚のための時間です。シャワー、ふくらはぎと太もものストレッチ、食事、そして早めの就寝。朝は落ち着いたペースで歩き始め、少しずつ調子を上げましょう。

体の声を聞きましょう。足やひざがいつもより痛むときは、次の区間を短くするか休養日にします。巡礼は競争ではありません。急いで途中でやめるより、自分のペースでたどり着くほうがずっとよいのです。

数日間の徒歩旅行でリュックに入れたい持ち物は?

数日間歩く旅には、X39+X49のセットをリュックに入れる人も多くいます。会社によると、X39はエネルギーと回復を、X49は持久力を支えるとされています。区間を歩き終えた夜にはIceWaveも役立ちます。会社によると、動くときの快適さのためにつくられたパッチです。くわしくは「IceWaveパッチ」をどうぞ。会社によると、パッチは肌に浸透しません。