サンティアゴ巡礼の準備：ポルトガルの道を歩くために

サンティアゴ巡礼の道は、サンティアゴ・デ・コンポステーラの大聖堂へと続く歴史的なルートのネットワークです。多くの方にとって、何日も続けて歩く初めての経験になります。毎日歩き続け、毎晩違うベッドで眠るのです。うれしいことに、ジムに通わなくても、たくさん歩くだけでサンティアゴ巡礼の準備ができます。

ポルトガルの道の巡礼とは、どんなルートですか？

ポルトガルからガリシアへ、内陸の道か海岸沿いの道を通り、町やぶどう畑、海岸を抜けていくルートです。最も人気のある出発地は、ポルトと、スペインとの国境にあるトゥイです。海岸ルートと内陸ルートはレドンデラで合流し、そこからは一緒に続きます（CaminoWays）。

サンティアゴ巡礼：何日歩きますか？

ポルトからは約259 kmで、歩いておよそ12日。トゥイからは約115 kmで、1週間ほどに収まります（CaminoWays）。少なくとも1日は休養日を見込んでおきましょう。

サンティアゴ巡礼の準備はどうすればよいですか？

10〜12週間前から始め、距離とリュックの重さを少しずつ増やしていきましょう。一番の目的は、何日も続けて長く歩くことに足と靴を慣らすことです。

• 週3〜4回のウォーキングを。週末は長めに、15〜20 kmまで。これはCaminoWaysの準備プランでもすすめられています。最後の1か月は、実際に背負う重さのリュックで、2日続けて長い距離を歩いてみましょう。
• スクワット、踏み台昇降、ふくらはぎのストレッチを加えましょう。詳しくは記事「山歩きへの準備」をご覧ください。
• 靴は前もって履き慣らしておきましょう。出発時の新しいブーツやスニーカーは靴擦れのよくある原因です。

巡礼中の靴擦れ防止はどうすればよいですか？

靴擦れは、摩擦、湿気、熱によってできます。足を乾いた状態に保ち、合った靴下を選び、こすれ始めのサインに気を配れば、ほとんどの問題は防げます（Follow the Camino）。

• 靴は半サイズ大きめに、靴下は縫い目のないものを選び、昼の休憩用に替えの靴下も用意しましょう。「熱い場所」を感じたらすぐに立ち止まり、テープや絆創膏で保護しましょう。

何日も歩く旅には、リュックにX39+X49 セットを入れていく方も多くいます。会社によると、X39はエネルギーとリカバリーを、X49は持久力をサポートするものです。区間を歩き終えた夜にはIceWaveも役立ちます。会社によると、動くときの快適さのために設計されたものです。会社によると、これらのパッチは皮膚に浸透しません。