自転車通勤のすすめ：メリット、始め方、雨や風の日の工夫
自転車通勤はオランダだけのものではありません。スポーツの時間を別にとらなくても、毎日の暮らしに運動を加えられる習慣です。研究でわかっていること、始め方、雨や風の日の服装を整理します。
オランダでは、自転車はスーツ姿でかばんを持ったあらゆる年代の人にとって、ごくふつうの交通手段です。自転車通勤のよいところは、運動が自然に一日に組み込まれることです。スポーツの時間を探す必要はなく、通勤そのものがその時間になります。
自転車通勤のメリットは何ですか？
大規模な観察研究では、健康状態の良さとの安定した関連が示されています。26万人以上のデータを用いたイギリスの研究では、全行程を自転車で通う人は、車や公共交通機関で通う人に比べて早期死亡のリスクが41%低く、心臓の病気のリスクは46%低くなっていました。
8万2千人を18年間追跡したスコットランドの研究では、自転車通勤の人はメンタルヘルスに関する処方が20%少なくなっていました。大切な点として、こうした研究が示すのは関連であって直接の因果関係ではありません。それでも方向性ははっきりしています。
しばらく自転車に乗っていなくても、自転車通勤を始める価値はありますか？
はい。小さく始めるのがおすすめです。自転車は関節にやさしく、ペースも自分で決められます。
- 最初の数週間は、週1〜2回、または駅や駐車場までなど行程の一部だけにしましょう。
- 休日にルートを走ってみて、静かな道や自転車レーンを落ち着いて探しておきましょう。
- サドルの高さを調整しましょう。膝を守ることにつながります。詳しくは記事「膝のけがのリスクを下げるには」をご覧ください。
自転車通勤、雨の日や風の日の服装は？
- 暖かいジャケット1枚より重ね着を。薄いベースのTシャツ、軽い中綿、防水のウインドブレーカーの組み合わせがおすすめです。
- 防水パンツやシューズカバー、手袋、そして車輪の泥よけを。泥よけはどんな服よりも水はねを防いでくれます。
- 特に秋と冬は、明るい色の小物と前後のライトを使いましょう。
自転車は毎日のマイクロトレーニングとして最適で、心臓の健康にも役立ちます。通勤中にカフェインなしでエネルギーを保つにはEnergy Enhancerを持っていくのもよいでしょう。定期的な運動でのリカバリーを考えている方には、X39 パッチが合うかもしれません。会社によると、エネルギーとリカバリーをサポートするものです。
Q&A
どのくらい自転車に乗ればメリットがありますか？
研究では定期的な自転車通勤のメリットが示されており、イギリスの研究では、職場まで全行程を自転車で通う人で健康状態の良さとの関連が最も強く見られました。ただ、途中までの利用もよいスタートです。
汗だくで職場に着かないようにするには？
落ち着いたペースで走り、重ね着をして、職場に替えのTシャツを置いておきましょう。朝は少し早めに出発して、急がなくて済むようにするのもおすすめです。
50歳を過ぎてから自転車通勤を始めてもよいですか？
はい、大人になってから始める方もたくさんいます。短いルートと週2回ほどから始め、慢性的な持病がある場合は運動量について医師に相談しましょう。