日中のマイクロトレーニング:1時間のジムの代わりになる短い運動

誰もが1時間ジムに通う時間を確保できるわけではありません。うれしいことに、最近の研究では一日を通して分散した短時間の運動にも実際の効果があることが示されています。

エクササイズ・スナックとは

この用語は、エレベーターの代わりに階段を使う、会議の合間に軽くスクワットする、昼食後に少し歩くなど、作業の合間に取り入れる1〜5分程度の短い運動を指します。

仕事中の実践例

• 1時間ごとに1〜2分のストレッチやその場足踏み。
• できるときはエレベーターではなく階段を使う。
• 電話中に少し歩く。

なぜ効果があるのか

定期的な短時間の運動は、週あたりの運動量が同じでも、長時間座りっぱなしでいることの悪影響を軽減します。

基本的な運動としてのウォーキングについては「健康のためのウォーキング」、デスクワーク中の姿勢については「姿勢と座り仕事」をご覧ください。