ラジオ体操：日本人が朝の3分間の体操を続ける理由

ラジオ体操は1928年に日本で始まり（ラジオ体操の歴史）、今も毎朝ラジオから流れています。家庭、学校、職場、団地の広場などで行われ、夏には多くの地域で近所の人たちが小さなグループで集まり、一緒に体を動かしています（South China Morning Post）。

ラジオ体操とは？

ピアノの音楽と進行役の号令に合わせて行う、シンプルな運動の組み合わせです。基本の体操は約3分間なので、着替えや特別な道具なしに朝の時間に取り入れやすくなっています。

ラジオ体操はどんな動きで構成されていますか？

動きは足先から首まで、全身を順番にほぐしていきます。おおまかな構成は次のとおりです。

• 上に伸びる運動と、腕をやさしく振る動きで肩を「目覚めさせる」。
• 横、前、後ろへ曲げる運動と、体をねじる運動。
• 小さな動きの屈伸と、つま先立ち。
• 腕を回す運動と、その場での軽い跳躍（足踏みに替えることもできます）。
• 最後に腕を上げながらの深呼吸。

ラジオ体操の効果は？高齢者にも向いていますか？

はい、それがラジオ体操の一番の強みです。動きはシンプルで、ペースは落ち着いており、動きの大きさは一人ひとりが選べます。短い朝の体操は十分な運動量の代わりにはなりません。WHOは成人に週150〜300分の中程度の運動を、年配の方にはさらにバランスと筋力の運動をすすめています（WHOの推奨）。それでも、一日を動きから始める助けになります。もっと加えたい場合は、記事「一日の中でできるマイクロトレーニング」と「朝のストレッチ」のアイデアをご覧ください。

朝の体操は、ほかの習慣をまとめるよいきっかけになります。エネルギーとリカバリーを気にかけている方の中には、X39 パッチを身につける方もいます。LifeWave社によると、ペプチドGHK-Cuの自然な産生をサポートするものです。体を動かす意欲が足りないときにY-Age Carnosineを加える方もいます。会社によると、体を動かす気持ちをサポートするものです。