生産的な一日に本当に影響する朝の習慣とは
すべての朝の儀式が同じように効果的とは限りません。起床後1時間の習慣のうち、本当に役立つものとただの流行を紹介します。
SNSには手の込んだ2時間の朝の儀式があふれていますが、研究が示すのは、実際に一日に影響するいくつかのシンプルな要因です。
研究で裏付けられていること
- 起床後30〜60分以内の光 — 体を「目覚めさせ」体内時計を整える助けになります。詳しくは「朝の光」。
- 起床後のコップ1杯の水 — 睡眠中に失われた水分を補います。
- スマートフォンを見るのを遅らせる — 一日の始まりのストレスレベルを下げます。
必須というより神話に近いもの
朝5時起床、冷水を浴びること、1時間の瞑想は一部の人には合いますが、生産性の必須条件ではありません。何より大切なのは、実際に続けられる習慣を選ぶことです。
朝が今は混乱している場合の始め方
まずは起床時刻を一定にするなど、ひとつの習慣から始め、それが自然に身についてから次を加えましょう。
健康的な生活習慣全体の始め方については「健康的な生活習慣の始め方」をご覧ください。
Q&A
生産的になるには早起きが必須ですか?
いいえ、時計の時刻そのものより、起床時刻の一貫性と起床後1時間の過ごし方のほうが重要です。
起床直後にスマートフォンを見るべきではありませんか?
多くの専門家は20〜30分ほど遅らせることを勧めています。起床直後の通知の洪水は、一日が始まる前からストレスレベルを高めてしまいます。
朝の光は本当に目覚めを助けますか?
はい、起床後数時間以内の日光は体内時計を整える助けとなり、眠気を軽減します。