朝の光:体内時計をリセットしてぐっすり眠る方法

脳には独自の「時計」があります。睡眠と覚醒、体温、食欲、ホルモン分泌のリズムを決める細胞の集まりです。この時計はぴったり24時間では動いていないため、毎日調整が必要です。そのための主なシグナルが光です。

なぜ朝はできるだけ光を浴びるべき?

起きてすぐの時間帯の明るい光は、一日が始まったことを脳に伝えます。そうすると夜は早めに眠くなり、寝つきがよくなります。曇りの日でも、屋外はランプのついた部屋の何倍も明るいのです。

• 起床後1時間以内に、少なくとも10〜15分外に出る。
• 散歩と組み合わせれば軽い運動にもなる(「ウォーキング:最も過小評価されている運動」参照)。
• 暗いキッチンではなく、窓辺で朝食をとる。

夜の光はなぜ眠りを妨げる?

夜遅くの明るく青白い光は、体内時計に「まだ昼だ」と伝え、眠りを遅らせます。寝る1〜2時間前には暖色の暗めの照明に切り替え、画面をナイトモードに — できればスマートフォンを置きましょう。

光の習慣がいちばん必要なのはどんな人?

オフィスで働き日中ほとんど外に出ない人、時差のある地域へよく飛ぶ人 — 彼らにとって光は時差ぼけ対策の主な手段です — そして年配の方。年齢とともに光への感受性が落ち、生活リズムが「ぼやけ」てきます。

よい朝とは、光と水としっかりした朝食。この3つが一日のリズムを整えます。

朝の習慣には、ビタミンとアミノ酸入りのCellergize Morningドリンクや、カフェインを使わないEnergy Enhancerパッチをプラスできます。照明を落とした夜には、眠る前のリラックスをサポートするLifeWaveのSilent Nightsパッチがあります。