時差ぼけ:フライトの後、早く体を慣らす方法

時差ぼけは、体内時計がある時刻で動いているのに、太陽と目覚まし時計が別の時刻で動いているときに起こります。通常、3つ以上のタイムゾーンを越えるフライトで現れ、寝つけない、夜中に目が覚める、日中にだるい、「予定外」におなかがすくといった状態になります。平均するとタイムゾーン1つにつき約1日で慣れます。

時差ぼけを防ぐにはフライト前にどう準備する?

• 2〜3日前から、就寝時間を新しいタイムゾーンに向けて30〜60分ずつずらし始める。
• 出発前夜はしっかり眠る — 寝不足で旅を始めるとつらくなります。
• 初日は大事な予定を入れないようにする。

タイムゾーンを越える機内では何をする?

• 搭乗したらすぐ、時計を到着地の時刻に合わせる。
• 水を飲み、アルコールとコーヒーは控えめに — 機内の空気は乾燥しています。
• 到着地が夜なら眠り、昼なら起きている。
• 1〜2時間ごとに立ち上がって体を伸ばす。

到着後に早く慣れるには?

いちばんの道具は光です。東へ飛んだなら朝の光を浴び、夜の明るい光は避けましょう。西へ飛んだならその逆で、午後から夕方に多く光を浴びます。光が体内時計をどう動かすかは「朝の光」でくわしく解説しています。

食事は現地時間に合わせ、外を歩き、海へ行くなら日焼け対策も忘れずに。新しいタイムゾーンで眠りやすくするために、夜のリラックスを助けるSilent Nightsパッチを持っていきましょう。Cellergize Duoも便利で、朝のドリンクは目覚めを、夜のドリンクはリラックスを助けます。日中のエネルギーのためにX39を持参する方も多く、パッチはコンパクトでスーツケースの場所をとりません。