時差ボケは何日で直る？フライトが休暇の1週間を奪う理由
時差ボケは何日で直るのでしょうか。時差が奪うのは、機内で過ごす時間だけではありません。体が現地時間に追いつくには、時差1時間につきおよそ1日かかります。時差が体に与える影響、時差ボケが続く期間、そして出発前・機内・到着後に何をすれば早く慣れられるかを整理します。
Q&A
時差ボケは何日で直りますか？
Sleep Foundationによると、越えたタイムゾーン1つにつき平均1〜1.5日で、数日から2週間ほどかかることもあります。東向きのフライトの後は、西向きよりも慣れるのに時間がかかるのが一般的です。
時差は体にどんな影響を与えますか？
体内時計は自宅の時間で動き続けているのに、周りの昼と夜はもう違います。そのため、寝つきの悪さ、日中の眠気、集中力の低下、イライラ、体力の低下、消化の乱れが起こります。
時差ボケを楽に乗り切る対策は？
出発の2〜3日前から睡眠時間をずらし始め、機内ではアルコールと余分なコーヒーを控え、到着後は適切な時間帯に光を浴びましょう。昼寝は夜の睡眠を崩さないよう、20〜30分までに。
東向きのフライトのほうが時差ボケがつらいのはなぜですか？
東へ向かうと早く寝て早く起きる必要がありますが、体内時計は早い時刻より遅い時刻にずらすほうが簡単だからです。CDCによると、西向きでは1日約1.5時間ずつ調整できるのに対し、東向きでは1時間ほどしか調整できません。