健康的な生活の始め方:ステップごとの1か月プラン
1日ですべてを変える必要はありません — それではやる気が長続きしません。1週間にひとつずつ新しい習慣を加える、シンプルな1か月プランを紹介します。
「健康的な生活」が続かないいちばんの理由は、食事、トレーニング、睡眠、画面時間など、すべてを一度に変えようとすることです。1週間もするとやる気が尽き、元の習慣に戻ってしまいます。習慣は少しずつ加えていくほうがうまくいきます。
4週間のプランは?
- 1週目 — 睡眠リズム:毎日同じ時間に寝て起きる(「睡眠:最強の回復ツール」参照)。
- 2週目 — 運動:ジムに通わなくてよいので、毎日20〜30分歩く。
- 3週目 — 食事:慣れた料理を急にやめず、毎食に野菜とたんぱく質を加える。
- 4週目 — 画面時間:寝る1時間前と起きてから15分はスマートフォンを使わない。
なぜ少しずつのほうがうまくいくの?
新しい習慣は、自動的にできるようになるまで注意力と意志の力を必要とします。ひとつずつ加えていけば、1か月後にはひとつではなく4つの変化が定着し、途中で燃え尽きることもありません。
この取り組みをサポートするためにどのLifeWave製品から始めればよいか迷ったら、「目的に合ったLifeWave製品の選び方」をご覧ください。この時期に、エネルギーのためにX39を、朝の習慣の一部としてCellergize Morningを試す方も多くいます。
Q&A
どの習慣から始めるのがよいですか?
あなたにとっていちばん取り入れやすいものから。いきなり食事制限をするより、睡眠のリズムや毎日の散歩から始める方が多いです。
習慣がひとつ途切れてしまったらどうすればよいですか?
「月曜日から」と先延ばしにせず、翌日にまた再開すれば大丈夫です。1回休んだからといって、それまでの積み重ねが無駄になるわけではありません。
すぐにジムに入会すべきですか?
いいえ。まずはウォーキングと基本的な生活リズムから始められます。定期的に体を動かす習慣がついてから、会員になっても遅くありません。