デジタルデトックス:画面時間を減らしてエネルギーと睡眠を取り戻す

画面そのものが「悪い」わけではありませんが、スマートフォンを無意識にチェックする習慣は、時間や注意力、そして特に目立つのが睡眠と翌日のエネルギーを奪っていきます。よいニュースは、いきなり完全にやめるより、小さなルールのほうがうまくいくということです。

デジタルデトックスのシンプルなルールは?

• スマートフォンは寝室に持ち込まないか、せめて夜は機内モードにする。
• 起きてから15〜20分はスマートフォンを手に取らない — まずは光、水、朝食を。
• SNSアプリをホーム画面から外し、無意識に開かないようにする。
• 夕食中や散歩中など、「画面を見ない時間」をつくる。

なぜ睡眠とエネルギーに影響するの?

夜遅くの明るい画面は、体が眠る準備をするのを妨げます。光が体内時計をどう動かすかは「朝の光:体内時計の整え方」でくわしく解説しています。また、ニュースや通知を際限なく見続けると神経系が軽い緊張状態のままになり、夜にリラックスしにくくなります。

全体的にもっと健康的な生活リズムをつくり始めたばかりなら、「健康的な生活の始め方」もご覧ください。デジタルデトックスはその計画にもよくなじみます。

夜、画面から離れた後のリラックスにはSilent Nightsパッチを、朝はカフェインに頼りすぎずにすっきりしたいときにX39を取り入れる方もいます。