正しい昼寝の取り方:夜の睡眠を壊さずに元気を取り戻す方法

「昼寝は怠け者のすること」という考え方は時代遅れです。パイロットやアスリート、NASAのスタッフでさえ、日中の集中力を取り戻すために短い昼寝を活用しています。

昼寝はどのくらいの長さが適切か

10〜20分の短い昼寝、いわゆるパワーナップなら、睡眠慣性なしにすっきり目覚められます。60〜90分の長い昼寝も睡眠サイクル一周分に合えば効果がありますが、誰にでも合うわけではなく、スケジュール的にも難しい場合があります。

昼寝に最適な時間帯はいつか

• 理想的な時間帯は早朝から午後3時までです。
• 夕方遅い昼寝は、普段の就寝時刻に眠りにくくなる原因になります。
• 長さよりも一貫性が大切です。習慣にするなら毎回同じ時間に昼寝しましょう。

短い休息で早く眠りにつくコツ

部屋を暗くし、スマートフォンを片づけ、20分のタイマーをセットしましょう。これで寝過ごす不安がなくなり、リラックスしやすくなります。

しっかりした夜の睡眠を作るには「睡眠と回復」をご覧ください。多くの人が心地よい入眠のために夜のルーティンにSilent Nightsを取り入れ、X39は一日を通してエネルギーを維持するために使われています。