夜の入眠儀式:ぐっすり眠るための心と体の準備

体は事前に眠りの準備を始めます。体温が下がり、心拍が緩やかになり、メラトニンの分泌が始まります。夜の習慣はこの過程を助けることも、妨げることもあります。

就寝1時間前にすべきこと

• 家の明るい照明を落とす — これは体に夜が近いことを伝えます。
• スマートフォンなど画面から離れる — ブルーライトはメラトニンの分泌を遅らせます。
• 寝室の空気を入れ替える — 涼しい空気は早く眠りにつく助けになります。

シンプルで効果的な習慣

複雑なことは必要ありません。温かいシャワー、本を数ページ読む、軽いストレッチや呼吸法など、毎晩繰り返して休息と結びつくことが大切です。

夜に避けたほうがよいこと

重い食事、午後以降のカフェイン、夜遅くの激しい運動は、入眠を1時間以上遅らせることがあります。

詳しくは「睡眠と回復」をご覧ください。画面が入眠に与える影響は「ブルーライトと睡眠」で解説しています。多くの人が快適な入眠のために夜のルーティンにLifeWaveのパッチSilent Nightsを取り入れています。