エアコンをつけっぱなしで寝るときの温度設定と乾燥を防ぐコツ

暑い気候では、夜はエアコンなしでは眠れません。けれども朝になると、のどの乾燥、鼻づまり、肌のつっぱりを訴える方も少なくありません。エアコンをつけっぱなしで寝ること自体は問題なく、上手に使うことが大切です。ポイントは機械そのものではなく、その設定にあります。

夜、エアコンをつけっぱなしで寝ても大丈夫ですか？

はい、涼しさはむしろ眠りを助けます。寝る前には体温が自然に下がり、室温が高いと眠りが浅くなることと関連しているため、Sleep Foundationは扇風機やエアコンを使うようはっきりすすめています。

• 寝る時のエアコンの温度は、心地よい範囲として約18〜20 °Cが目安です。外が40度なら、いきなり最低温度にする必要はありません。自分にとって快適な温度から始め、少しずつ下げましょう。
• おやすみモードやタイマーを使い、明け方にはエアコンがおだやかに運転するようにしましょう。
• 薄手の掛け布団と通気性のよい寝具を使うと、冷たい風の下でも冷えすぎずに済みます。

エアコンをつけて寝ても体調を崩さないためには？

朝の不快感は、涼しさそのものより、風が直接当たることと乾燥によるものがほとんどです。研究では、エアコンをフルパワーで運転するよりおだやかな風量のほうがよく、長く眠れることが示されています。

• ルーバーを上向きか横向きにして、風がベッドに直接当たらないようにしましょう。
• 湿度に気を配りましょう。理想は30〜50%、60%以下です。空気が乾燥しすぎる場合は、加湿器や水を入れた器が役立ちます。
• メーカーの説明書に従って、エアコンのフィルターを定期的に掃除しましょう。
• 夜に水を飲み、ベッドのそばにコップを置いておきましょう。

よい眠りは小さなことの積み重ねです。詳しくは記事「ぐっすり眠るための夜の習慣」と「どのくらい眠ればよいか」を、暑い気候での暮らしについては「暑い気候に慣れるには」をご覧ください。夜のリラックスにはSilent Nights パッチを試してみるのもよいでしょう。会社によると、メラトニンを使わず、皮膚にも浸透しません。エアコンで乾きがちな肌にはAlavida Night ナイトクリームがおすすめです。