夫婦で別室で寝るという選択：別々に眠ることでふたりがぐっすり眠れるとき

夫婦が別室で寝ることは、少し前まで不安なサインと受け取られがちでしたが、今ではずっと自然に語られるようになりました。米国睡眠医学会（AASM）の調査によると、成人のほぼ3人に1人（31%）が、パートナーのそばでよく眠るために少なくとも時々は別の部屋や別のベッドで寝ています。

夫婦で寝室を別にするのは普通のこと？どんなメリットがありますか？

はい。多くのカップルにとって、これは気持ちが冷めたからではなく、日常的な暮らしの工夫です。AASMの専門家は、むしろ互いの睡眠を尊重する姿勢だと表現しています。

• 妨げになりやすいのは、いびき、生活時間の違い、寝相の悪さ、室温や寝具の好みの違いなどです。Sleep Foundationもこうした理由を挙げています。
• 同じ調査では、こうした選択が最も多いのは35〜44歳（39%）、最も少ないのは65歳以上（18%）でした（AASMのデータ）。

夫と別々に寝たいとき、どう伝えればやさしく伝わりますか？

相手への不満ではなく、睡眠の話として伝えましょう。「ぐっすり眠って、お互いのために元気でいたい」という言葉は、「あなたのせいで眠れない」とはまったく違って響きます。

• 夜中の2時ではなく、日中の落ち着いたタイミングを選びましょう。
• 2〜3週間など期間を決めて試し、そのあと一緒に感想を話し合うことを提案しましょう。
• まずはやさしい一歩から。1台のベッドに掛け布団を2枚用意する「北欧式」、耳栓、アイマスクなどがあります。

別々の部屋で寝ていても、親密さを保つにはどうすればよいですか？

寝る前のふたりの習慣を残しましょう。30分の会話、お茶、ハグ — それから「おやすみ」を言うのです。週末の朝を一緒に過ごすのもよい方法です。ふたりのぬくもりについては記事「40代からのふたりのぬくもり」で詳しく紹介しています。

よい眠りは、規則正しいリズム、静けさ、涼しい寝室といったシンプルなことから始まります。詳しくは記事「どのくらい眠ればよいか」をご覧ください。夜のリラックスタイムにSilent Nights パッチを取り入れる方もいます。会社によると、メラトニンを使わずにリラックスと眠りをサポートするものです。またY-Age Aeonは、会社によると落ち着きとリラックスをサポートするよう設計されています。大切なのは、眠り方をふたりで決め、ふたりとも心地よくなることです。