冬の部屋の乾燥対策：肌、睡眠、そして今日からできること

部屋の乾燥は、カザフスタンから北欧まで、セントラルヒーティングのある住まいの冬の定番です。外の冷たい空気は水分が少なく、部屋の中で温められるとさらに乾燥します。そのため、朝には肌や唇が乾き、目に「砂が入った」ような感じがするのです。

冬に部屋が乾燥するのはなぜですか？

原因は暖房と閉めきった窓にあります。暖房は空気を温めますが水分は加えないので、相対湿度が下がるのです（WebMD）。

特に目立つのは夜で、寝室で7〜8時間続けて過ごすからです。だからこそ、まず寝室から始めるのがおすすめです。

部屋の乾燥対策：理想の湿度と、今日からできること

湿度計で湿度を測り、30〜50%を目指しましょう。Mayo Clinicではこの範囲を最適としています（Mayo Clinic）。50%を超えると、結露やカビのリスクが出てきます。

• 調節できるなら、寝室の暖房を少し弱めましょう。涼しいほうが眠りにもよいのです。
• 日中に水を飲みましょう。ヒントは記事「1日に必要な水の量」をご覧ください。
• 保湿力の高いハンドクリームとリップクリームを使いましょう。詳しくは「冬の手のケア」をご覧ください。

加湿器あり・なしで部屋を加湿するには？

最も確実な方法は寝室の加湿器ですが、お手入れが必要です。汚れた加湿器は、細菌やカビを空気中にまき散らすことがあります（Mayo Clinic）。

• 水は毎日取り替え、蒸留水か脱ミネラル水を使いましょう。
• Mayo Clinicのすすめに従って3日ごとに本体を洗い、フィルターも時期がきたら交換しましょう。
• 窓を一日中少し開けておくのではなく、短く集中的に換気しましょう。

冬の夜のケアにはAlavida Night ナイトクリームがおすすめで、寝る前の穏やかな習慣の一部になります。夜にリラックスしやすくするためにSilent Nightsを取り入れる方も多くいます。会社によると、メラトニンを使わずにリラックスと眠りのためのパッチです。ほかのアイデアは記事「ぐっすり眠るための夜の習慣」をご覧ください。