1日に本当に必要な水の量は?

水は体内のほぼすべてのプロセスに関わっています。体温を調節し、栄養を運び、腎臓や関節の働きを助けます。体重の1〜2%を失う程度の軽い脱水でも、疲れ、頭痛、集中力の低下として現れることがあります。

1日にどれくらいの水を飲めばよい?

イギリスのNHSは、1日にコップ6〜8杯(約1.5〜2リットル)の水分を目安にするよう勧めています。水だけでなく、お茶、コーヒー、牛乳、スープも含まれます。水分の一部は食べ物、特に野菜や果物からも摂取しています。

水分がより多く必要になるのはいつ?

• 暑い日や飛行機の中 — 空気が乾燥し、失われる水分が増えます。
• 運動中 — 前・中・後に飲みましょう。
• 山やアクティブな旅行中(「アクティブな休暇」参照)。
• 風邪や発熱のとき。

十分に水を飲めているかはどうわかる?

いちばん簡単な目安は尿の色です。薄い麦わら色なら問題なし、濃ければ飲むタイミングです。のどの渇きもサインですが、高齢になると感じにくくなるため、時間を決めて飲むのがおすすめです:朝にコップ1杯、毎食時、そしてその合間に。

避けたほうがよい飲み物は?

甘い炭酸飲料やジュースは、満腹感がないまま大量の糖分をもたらします。エナジードリンクや一日中のコーヒーは睡眠を妨げることがあります。いちばんよいのはふつうの水 — お好みでレモン、ミント、ベリーを加えて。

ちなみに、十分な水分補給はX39パッチを使うすべての方へのLifeWaveの推奨事項のひとつです(くわしくは「X39とは?使い方」へ)。家庭用にはLifeWave X₂Oシステムがあります。水道水をろ過し、水素を加え、光を取り込みます。フィルターはおよそ半年ごとに交換 — セットまたは個別に:一次と二次。