暑い日の運動：気温40度でも体を熱くしすぎないためのポイント

外が40度にもなると、昼休みのいつものジョギングは試練になります。暑い日の運動も可能で役に立ちますが、時間帯、水分、服装、体のサインへの注意など、別の計画が必要です。特に夏の最初の数週間や、暑い国に引っ越したばかりのころは大切です。

夏の暑い日、屋外での運動はどう組み立てればよいですか？

大切なのは、体に慣れる時間を与え、涼しい時間帯を選ぶことです。Mayo Clinicは暑さに慣れるために少なくとも1〜2週間を見込むようすすめ、CDCは最初の1週間は運動の強度と時間を控えめにするよう述べています。

• 早朝か夕方に運動し、一日で最も暑い時間帯は避けましょう。
• 日陰や公園、風の通る海沿い、プールを選びましょう。
• 服装は軽く、ゆったりした明るい色のものに。キャップやハット、日焼け止めも忘れずに。

夏の運動の水分補給は？電解質は必要ですか？

のどが渇く前に飲み、トレーニングには毎回水を持っていきましょう。中程度の運動ならふつうの水で十分ですが、長時間・高強度のトレーニングではナトリウムやカリウムを含む飲みものが役立ちます。無理に飲みすぎないでください。のどが渇いていないのに水をとりすぎるのもリスクがあります。詳しくは記事「1日に必要な水の量」をご覧ください。

暑い時期はジムで運動するほうが安全ですか？

暑い都市に住む多くの方にとって、最も暑い時期は冷房の効いたジムや屋内プールが一番賢い選択です。ただしそこでも、水分をとること、外の暑さから入ってすぐに負荷を上げないこと、記事「運動前に何を食べるか」で紹介した軽い補食を忘れないことが大切です。

見逃してはいけないオーバーヒートのサインは？

筋肉のけいれん、吐き気、めまい、頭痛、強い脱力感、目の前が暗くなる感じがあれば、すぐに運動をやめ、涼しい場所に移り、ぬれタオルで体を冷やして水分をとりましょう。

暑い国での最初の数日については、記事「暑い気候に慣れるには」をご覧ください。暑い日にカフェインなしで安定したエネルギーを保つにはEnergy Enhancerがあり、夏の間もトレーニングを続ける方にはX49 パッチもあります。会社によると、アクティブな方の持久力をサポートするものです。